Tool
Erstelle eine einfache Rampe vor schweren Versuchen, damit sich der erste Arbeitssatz vorbereitet statt gehetzt anfuhlt.
Ideal fur
Trainierende, die schnellere und wiederholbare Warmups wollen
Nutze es fur
Aufwarm-Sprunge aus einem geplanten Topsatz ableiten
Ergebnis
Eine kurze Aufwarmleiter mit gerundeten Gewichten
Beispiel
Diese Seite zeigt ein festes Beispiel, damit du die Planungslogik siehst. Die editierbare Version bleibt in der App.
Top-Satz: 140 kg
Methodik
Diese Seiten werden anhand der aktuellen oeffentlichen Programmbibliothek von IronFlow, der veroeffentlichten App-Funktionen und oeffentlichen Trainingsreferenzen ueberprueft.
Aktualisiert
30. Juni 2026
Grundlage
Der aktuellen Programmbibliothek von IronFlow, den Importablaeufen, den veroeffentlichten Rechnern und den App-Funktionen vom 30. Juni 2026.
Diese Seite hilft bei
Schnelle Referenzen und Beispielausgaben zu bekommen, wenn du die Berechnung erst verstehen willst, bevor du sie im Training nutzt.
Hinweis
Diese oeffentliche Seite ist rein redaktionell. Der bearbeitbare Rechner bleibt in IronFlow.
Du kennst den nachsten Sprung, bevor du die Hantel anfasst. Das halt die Einheit in Bewegung.
Eine ahnliche Aufwarmrampe macht schwere Tage leichter vergleichbar und leichter wiederholbar.
Wenn Racks und Stangen knapp sind, hilft eine kurze geplante Sequenz beim effizienten Beladen.
Nein. Das ist eine einfache Standardrampe, die fur viele Langhantel-Satze gut funktioniert, aber du solltest sie an Lift und Tagesform anpassen.
Gerundete Zahlen lassen sich in echten Gyms leichter laden und sind meist wichtiger als perfekt exakte Prozentwerte.
Ja. Wenn sich die Hantel ungewohnt anfuhlt, fuge mehr Warmup-Satze oder kleinere Sprunge hinzu. Der Planer ist eine Ausgangsstruktur, keine starre Regel.
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