Herramienta
Crea una secuencia simple de aproximación antes de levantamientos pesados para que la primera serie efectiva no se sienta precipitada.
Ideal para
Levantadores que quieren calentamientos previos más rápidos y repetibles
Úsalo para
Trazar saltos de calentamiento desde una serie principal prevista
Resultado
Una escalera corta de calentamiento con pesos redondeados
Ejemplo
Esta página muestra un ejemplo fijo para que veas la lógica de planificación. La versión editable sigue dentro de la app.
Serie principal: 140 kg
Metodología
Estas páginas se revisan con la biblioteca pública actual de programas de IronFlow, las funciones publicadas de la app y referencias públicas de entrenamiento.
Actualizado
30 de junio de 2026
Basado en
La biblioteca actual de programas de IronFlow, los flujos de importación, las calculadoras publicadas y las funciones de la app a fecha de 30 de junio de 2026.
Usa esta página para
Consultar rápidamente ejemplos y resultados antes de usar el cálculo dentro de tu flujo de entrenamiento.
Nota
Esta página pública es solo de contenido. La calculadora editable sigue dentro de IronFlow.
Sabes el siguiente salto antes de tocar la barra, lo que mantiene la sesión en movimiento.
Usar una rampa parecida hace que los días pesados sean más fáciles de comparar y repetir.
Cuando las jaulas y barras están ocupadas, una secuencia corta planificada te ayuda a cargar con eficiencia.
No. Esta es una rampa simple por defecto que funciona bien para muchas series con barra, pero debes ajustarla según el levantamiento y el día.
Los números redondeados son más fáciles de cargar en un gimnasio real y normalmente importan más que porcentajes perfectamente precisos.
Sí. Si la barra se siente rara, añade más series de calentamiento o saltos más pequeños. El planificador es una estructura inicial, no una regla rígida.
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