Ferramenta
Crie uma sequencia simples de subida antes de levantamentos pesados para que a primeira serie principal nao pareca apressada.
Ideal para
Praticantes que querem aquecimentos mais rapidos e repetiveis
Use para
Mapear saltos de aquecimento a partir de uma serie principal planejada
Resultado
Uma escada curta de aquecimento com pesos arredondados
Exemplo
Esta pagina mostra um exemplo fixo para voce ver a logica do planejamento. A versao editavel continua dentro do app.
Serie principal: 140 kg
Metodologia
Estas paginas sao revisadas com base na biblioteca publica atual de programas do IronFlow, nos recursos ja lancados do app e em referencias publicas de treino.
Atualizado
30 de junho de 2026
Baseado em
A biblioteca atual de programas do IronFlow, os fluxos de importacao, as calculadoras lancadas e os recursos do app em 30 de junho de 2026.
Use esta pagina para
Consulta rapida e exemplos de saida quando voce quer entender o calculo antes de usa-lo no seu fluxo de treino.
Nota
Esta pagina publica e apenas conteudo. A calculadora editavel continua dentro do IronFlow.
Voce sabe o proximo salto antes de tocar na barra, o que mantem a sessao andando.
Usar uma progressao parecida facilita comparar e repetir dias pesados.
Quando racks e barras estao disputados, uma sequencia curta planejada ajuda a carregar com eficiencia.
Nao. Esta e uma progressao simples padrao que funciona bem para muitos movimentos com barra, mas voce ainda deve ajustar para o lift e para o dia.
Numeros arredondados sao mais faceis de carregar em uma academia real e normalmente importam mais do que percentuais perfeitamente precisos.
Sim. Se a barra parecer estranha, adicione mais series de aquecimento ou saltos menores. O planejador e uma estrutura inicial, nao uma regra rigida.
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