The 6-day Arnold Split is the gold standard for volume. IronFlow makes logging every set fast so you can focus on the pump.
Der klassische 6-Tage-Bodybuilding-Rhythmus aus Brust/Rücken, Schultern/Armen und Beinen.
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Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
3-4x10. Can superset with chin-ups.
3-4x10. Superset with bench press.
3-4x10. Can superset with bent-over rows.
3-4x10. Superset with incline press.
3-4x10. Works both chest and lats.
3-4x10. Full range of motion.
5x25. Core finisher.
3-4x10. Power movement to start.
3-4x10. Strict form, no swinging.
3-4x10. Wide grip preferred for shoulder health.
3-4x10. Standing or seated.
3-4x10. Superset with close grip bench.
3-4x10. Superset with curls.
3-4x10. Alternating arms.
3-4x10. Overhead with barbell or dumbbell.
3-4x10. Palms up.
5x25. Lower abs focus.
3-4x10. Full depth.
3-4x10 each leg. Walking or stationary.
3-4x10. Lying or seated.
3-4x10. Feel the hamstring stretch.
3-4x10. Lower back and hamstrings.
3-4x10. Full range of motion.
5x25. Core finisher.
3-4x10. Can superset with chin-ups.
3-4x10. Superset with bench press.
3-4x10. Can superset with bent-over rows.
3-4x10. Superset with incline press.
3-4x10. Works both chest and lats.
3-4x10. Full range of motion.
5x25. Core finisher.
3-4x10. Power movement to start.
3-4x10. Strict form, no swinging.
3-4x10. Wide grip preferred for shoulder health.
3-4x10. Standing or seated.
3-4x10. Superset with close grip bench.
3-4x10. Superset with curls.
3-4x10. Alternating arms.
3-4x10. Overhead with barbell or dumbbell.
3-4x10. Palms up.
5x25. Lower abs focus.
3-4x10. Full depth.
3-4x10 each leg. Walking or stationary.
3-4x10. Lying or seated.
3-4x10. Feel the hamstring stretch.
3-4x10. Lower back and hamstrings.
3-4x10. Full range of motion.
5x25. Core finisher.
IronFlow ist eine App für strukturiertes Krafttraining, mit der du Programmen folgen, Workouts loggen und Fortschritt analysieren kannst. Importiere Pläne aus Google Sheets, trainiere mobil und verwalte alles bei Bedarf am Desktop.
Ja. IronFlow hält die Kernfunktionen für Training kostenlos, darunter Planverwaltung, Workout-Logging, Analysen und Google-Sheets-Synchronisierung. Pro ist ein optionales Upgrade für tiefere Tools.
Ja. Alle deine Daten werden lokal auf deinem Gerät gespeichert, damit du im Studio Sätze ohne Internetverbindung loggen kannst. Die Daten werden synchronisiert, wenn du wieder online bist.
Auf jeden Fall. Du kannst Pläne aus Google Sheets importieren, Text einfügen, ein Bild scannen oder einen Plan aus deinen Trainingszielen erstellen. Du kannst auch mit einem bewährten integrierten Programm starten.
IronFlow funktioniert auf Android (Google Play), iOS (App Store) und jedem modernen Desktop-Browser.
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IronFlow Pro ist ein optionales In-App-Upgrade mit erweiterten Analysen, kuratierten Programmen, hoheren Limits fur Plane/Importe und Uhren-Support (bald).