Behalte ein anspruchsvolles viertägiges Kraft-und-Muskelaufbau-Template unter Kontrolle. IronFlow macht jede Einheit klar und übersichtlich.
Brian Alsruhes kostenloses 9-Wochen-Krafttemplate mit Übungsvarianten sowie optionaler Deload- und Testwoche.
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Wenn du zwischen aehnlichen Templates abwaegst, helfen diese Vergleichsseiten dabei, die wichtigsten Unterschiede vorab zu sehen.
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Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
Main variation: work up to a technically strong 5RM, then complete 3 back-off sets.
Giant-set antagonist: 3x8-12.
Giant-set core movement: 3x10-15.
Giant-set assistance: 3x10-15.
Optional conditioning finisher: 3x15. Skip it if the giant set already pushes recovery too hard.
Main variation: work up to a technically strong 3RM, then complete 3 back-off sets.
Giant-set antagonist: 3x8-12.
Giant-set core movement: 3x10-15.
Giant-set assistance: 3x10-15.
Optional conditioning finisher: 3x15. Skip it if the giant set already pushes recovery too hard.
Main variation: work up to a technically strong 1RM, then complete 3 back-off sets.
Giant-set antagonist: 3x8-12.
Giant-set core movement: 3x10-15.
Giant-set assistance: 3x10-15.
Optional conditioning finisher: 3x15. Skip it if the giant set already pushes recovery too hard.
Main variation: work up to a technically strong 5RM, then complete 3 back-off sets.
Giant-set antagonist: 3x8-12.
Giant-set core movement: 3x10-15.
Giant-set assistance: 3x10-15.
Optional conditioning finisher: 3x15. Skip it if the giant set already pushes recovery too hard.
IronFlow ist eine App für strukturiertes Krafttraining, mit der du Programmen folgen, Workouts loggen und Fortschritt analysieren kannst. Importiere Pläne aus Google Sheets, trainiere mobil und verwalte alles bei Bedarf am Desktop.
Ja. IronFlow hält die Kernfunktionen für Training kostenlos, darunter Planverwaltung, Workout-Logging, Analysen und Google-Sheets-Synchronisierung. Pro ist ein optionales Upgrade für tiefere Tools.
Ja. Alle deine Daten werden lokal auf deinem Gerät gespeichert, damit du im Studio Sätze ohne Internetverbindung loggen kannst. Die Daten werden synchronisiert, wenn du wieder online bist.
Auf jeden Fall. Du kannst Pläne aus Google Sheets importieren, Text einfügen, ein Bild scannen oder einen Plan aus deinen Trainingszielen erstellen. Du kannst auch mit einem bewährten integrierten Programm starten.
IronFlow funktioniert auf Android (Google Play), iOS (App Store) und jedem modernen Desktop-Browser.
Deine Daten werden zuerst lokal auf deinem Gerat gespeichert. Wenn du ein Konto erstellst, werden sie verschlusselt in die Cloud synchronisiert. Du kannst deine Daten jederzeit exportieren oder loschen.
IronFlow Pro ist ein optionales In-App-Upgrade mit erweiterten Analysen, kuratierten Programmen, hoheren Limits fur Plane/Importe und Uhren-Support (bald).