Programmsammlung
Ein starkes Mittelfeld fuer Trainierende, die genug Volumen fuer Wachstum wollen, ohne taeglich im Gym zu stehen.
Methodik
Diese Seiten werden anhand der aktuellen oeffentlichen Programmbibliothek von IronFlow, der veroeffentlichten App-Funktionen und oeffentlichen Trainingsreferenzen ueberprueft.
Aktualisiert
30. Juni 2026
Grundlage
Der aktuellen Programmbibliothek von IronFlow, den Importablaeufen, den veroeffentlichten Rechnern und den App-Funktionen vom 30. Juni 2026.
Diese Seite hilft bei
Die Programmbibliothek auf eine kuerzere Liste einzugrenzen, die zu deinem Zeitplan, Erfahrungsstand oder Equipment passt.
4-Tage-Hypertrophieplaene balancieren Volumen, Erholung und Alltag gut aus.
Wer danach sucht, kennt meist schon das Ziel und braucht Hilfe bei der Auswahl des passenden Splits.
Diese Programme profitieren von Desktop-Planung und schnellem Mobile-Logging waehrend der Ausfuehrung.
Sammlung
Vergleiche die echten Vorlagen, pruefe den Split und springe direkt in das passende Programm.
Ein kostenloser 4-Tage-Upper/Lower-Bodybuilding-Split von Dr. Swole mit Armarbeit an den Unterkörpertagen und einfacher Double-Progression.
Ein einfacher 4-Tage-Upper/Lower-Split für ausgewogenen Muskelaufbau und leichte Wochenplanung.
Basement Bodybuildings kostenloser 4-Tage-Upper/Lower-Split mit klaren Rep-Bereichen, dynamischer Double-Progression und voller Studioausstattung.
Das klassische 10x10-Hypertrophie-Template für Athleten, die lange Sessions und viel Volumen vertragen.
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