Ein direkter 3-Tage-Langhantelplan für alle, die eine klare Ganzkörperwoche wollen. Schau dir den kompletten Ablauf an und starte das Template dann in IronFlow.
Ein direkter 3-Tage-Langhantelplan für alle, die eine klare Ganzkörperwoche wollen.
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Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
Main lower - 3x8-10. Focus on depth and form.
Main push - 3x8-10. Control the weight.
Main pull - 3x8-10. Squeeze at the top.
3x8-10. Keep core tight.
2x10-12. No swinging.
2x30-60 sec. Build up time gradually.
Main hinge - 3x6-8. Brace core, flat back.
3x8-12. Control the dumbbells.
3x10-12. Pull to upper chest, squeeze lats.
3x10-12. Full range of motion.
2x12-15. Light weight, control the motion.
2x10-12. Keep elbows pinned.
Main lower - 3x8-10. Focus on depth and form.
Main push - 3x8-10. Control the weight.
Main pull - 3x8-10. Squeeze at the top.
3x8-10. Keep core tight.
2x10-12. No swinging.
2x30-60 sec. Build up time gradually.
IronFlow ist eine App für strukturiertes Krafttraining, mit der du Programmen folgen, Workouts loggen und Fortschritt analysieren kannst. Importiere Pläne aus Google Sheets, trainiere mobil und verwalte alles bei Bedarf am Desktop.
Ja. IronFlow hält die Kernfunktionen für Training kostenlos, darunter Planverwaltung, Workout-Logging, Analysen und Google-Sheets-Synchronisierung. Pro ist ein optionales Upgrade für tiefere Tools.
Ja. Alle deine Daten werden lokal auf deinem Gerät gespeichert, damit du im Studio Sätze ohne Internetverbindung loggen kannst. Die Daten werden synchronisiert, wenn du wieder online bist.
Auf jeden Fall. Du kannst Pläne aus Google Sheets importieren, Text einfügen, ein Bild scannen oder einen Plan aus deinen Trainingszielen erstellen. Du kannst auch mit einem bewährten integrierten Programm starten.
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Deine Daten werden zuerst lokal auf deinem Gerat gespeichert. Wenn du ein Konto erstellst, werden sie verschlusselt in die Cloud synchronisiert. Du kannst deine Daten jederzeit exportieren oder loschen.
IronFlow Pro ist ein optionales In-App-Upgrade mit erweiterten Analysen, kuratierten Programmen, hoheren Limits fur Plane/Importe und Uhren-Support (bald).