Tag 1
A1 - Squat / Bench
3 Übungen
Kniebeuge
4 x 3 / 3+
T1 - 5x3, last set AMRAP. Rest 3-5 min.
Bankdrücken
3 x 10
T2 - 3x10. Rest 2-3 min.
Latzug
2 x 15 / 15+
T3 - 3x15, last set AMRAP. Rest 60-90 sec.
Hör auf, dich mit Tabellen herumzuschlagen. IronFlow automatisiert deine GZCLP-Progression mit einem schnellen, mobilfreundlichen Trainingstagebuch.
Eine lineare Progression im T1/T2/T3-System, die schweres Training und Assistenzübungen sauber verbindet.
Vergleichen
Wenn du zwischen aehnlichen Templates abwaegst, helfen diese Vergleichsseiten dabei, die wichtigsten Unterschiede vorab zu sehen.
Vergleichs-Guide
Vergleiche nSuns und GZCLP nach Frequenz, Progressionsstil und Zielgruppe, bevor du ein Kraftprogramm in IronFlow waehlst.
Vergleichs-Guide
Vergleiche 5/3/1 Boring But Big und GZCLP nach Erfahrungsniveau, Volumen und Progressionsstil, bevor du ein Kraftprogramm waehlst.
Mehr Tools
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
T1 - 5x3, last set AMRAP. Rest 3-5 min.
T2 - 3x10. Rest 2-3 min.
T3 - 3x15, last set AMRAP. Rest 60-90 sec.
T1 - 5x3, last set AMRAP. Rest 3-5 min.
T2 - 3x10. Rest 2-3 min.
T3 - 3x15, last set AMRAP. Rest 60-90 sec.
T1 - 5x3, last set AMRAP. Rest 3-5 min.
T2 - 3x10. Rest 2-3 min.
T3 - 3x15, last set AMRAP. Rest 60-90 sec.
T1 - 5x3, last set AMRAP. Rest 3-5 min.
T2 - 3x10. Rest 2-3 min.
T3 - 3x15, last set AMRAP. Rest 60-90 sec.
IronFlow ist eine App für strukturiertes Krafttraining, mit der du Programmen folgen, Workouts loggen und Fortschritt analysieren kannst. Importiere Pläne aus Google Sheets, trainiere mobil und verwalte alles bei Bedarf am Desktop.
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