Tag 1
Workout A
3 Übungen
Kniebeuge
5 x 5
Heavy day. Ramp across all 5 sets to the day's top set.
Bankdrücken
5 x 5
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Langhantelrudern
5 x 5
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Die klassische Heavy/Light/Medium-Progression für Post-Novice-Lifter mit weiterem Wochenfortschritt. Schau dir den kompletten Ablauf an und starte das Template dann in IronFlow.
Die klassische Heavy/Light/Medium-Progression für Post-Novice-Lifter mit weiterem Wochenfortschritt.
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Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
Heavy day. Ramp across all 5 sets to the day's top set.
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Light day. Use the reduced loading from the prior heavy day.
Use incline bench, matching the classic Workout B structure.
Heavy deadlift work performed on the light squat day.
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
IronFlow ist eine App für strukturiertes Krafttraining, mit der du Programmen folgen, Workouts loggen und Fortschritt analysieren kannst. Importiere Pläne aus Google Sheets, trainiere mobil und verwalte alles bei Bedarf am Desktop.
Ja. IronFlow hält die Kernfunktionen für Training kostenlos, darunter Planverwaltung, Workout-Logging, Analysen und Google-Sheets-Synchronisierung. Pro ist ein optionales Upgrade für tiefere Tools.
Ja. Alle deine Daten werden lokal auf deinem Gerät gespeichert, damit du im Studio Sätze ohne Internetverbindung loggen kannst. Die Daten werden synchronisiert, wenn du wieder online bist.
Auf jeden Fall. Du kannst Pläne aus Google Sheets importieren, Text einfügen, ein Bild scannen oder einen Plan aus deinen Trainingszielen erstellen. Du kannst auch mit einem bewährten integrierten Programm starten.
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Deine Daten werden zuerst lokal auf deinem Gerat gespeichert. Wenn du ein Konto erstellst, werden sie verschlusselt in die Cloud synchronisiert. Du kannst deine Daten jederzeit exportieren oder loschen.
IronFlow Pro ist ein optionales In-App-Upgrade mit erweiterten Analysen, kuratierten Programmen, hoheren Limits fur Plane/Importe und Uhren-Support (bald).