Tool
Ubersetze ein Zielanstrengungsniveau in praktische Prozente, damit der nachste Satz zur geplanten Trainingsintention passt.
Ideal fur
Trainierende mit prozent- oder RPE-basierter Programmierung
Nutze es fur
Ein Belastungsziel in einen ungefahren % vom 1RM umrechnen
Ergebnis
Eine schnelle RPE-zu-%-Antwort plus Referenztabelle
Beispiel
Das sind feste Beispiele dafur, wie die Umrechnung funktioniert. Fur editierbare Eingaben nutzt du das Tool in der App.
RPE 8
86%
90%
RPE 8.5
Methodik
Diese Seiten werden anhand der aktuellen oeffentlichen Programmbibliothek von IronFlow, der veroeffentlichten App-Funktionen und oeffentlichen Trainingsreferenzen ueberprueft.
Aktualisiert
30. Juni 2026
Grundlage
Der aktuellen Programmbibliothek von IronFlow, den Importablaeufen, den veroeffentlichten Rechnern und den App-Funktionen vom 30. Juni 2026.
Diese Seite hilft bei
Schnelle Referenzen und Beispielausgaben zu bekommen, wenn du die Berechnung erst verstehen willst, bevor du sie im Training nutzt.
Hinweis
Diese oeffentliche Seite ist rein redaktionell. Der bearbeitbare Rechner bleibt in IronFlow.
Wenn ein Satz RPE 8 fordert, brauchst du trotzdem ein sinnvolles Hantelgewicht. Dieses Tool schliesst die Lucke.
Wenn Erholung oder Tagesform schwanken, lasst sich RPE-basiertes Laden oft leichter anpassen als feste Prozente.
Es geht nicht um eine perfekte Formel, sondern darum, nah genug zu kommen, damit sich der Satz richtig anfuhlt.
Nein. Tabellen sind Naherungen, aber sie bleiben fur schnelle Entscheidungen und fur Konsistenz innerhalb eines Plans sehr nutzlich.
Weil die meisten Prozentwerte zwischen ublichen Tabellenzeilen liegen und der nachste Belastungswert meist die praktischste Antwort ist.
Nein. Nutze die Tabelle als Leitlinie und passe dann anhand von Warmups und Arbeitssatzen an, wie sich die Hantel an dem Tag bewegt.
Mehr Tools