Empieza con un plan probado
Elige entre programas de fuerza como 5/3/1, PPL, PHUL, GZCLP y nSuns.
Explorar programasEntrenamiento de fuerza, con estructura
Entrenamiento de fuerza, con un plan.
Sigue programas probados, registra cada sesión y consulta tu progreso desde el móvil o la web.
[Disponible en iOS, Android y web]
- iOS
- Android
- Web
[Funciones]
Crea un plan. Sigue avanzando.
Elige un plan, crea el tuyo y registra tus entrenamientos desde el dispositivo que mejor te venga.
Crea un plan para tu entrenamiento
Genera un plan estructurado de fuerza o hipertrofia cuando necesites un punto de partida.
Importa un plan de Google Sheets
Pasa una hoja de cálculo existente a IronFlow y sigue registrando tus entrenamientos.
Ver los pasos de importación
Una vista clara de tu semana de entrenamiento
Organiza el plan en una pantalla grande y registra las series desde el móvil.
[Importación desde Google Sheets]
Pasa tu plan de Google Sheets a IronFlow.
Inicia sesión en IronFlow y conecta tu cuenta de Google para importar tu plan sin rehacerlo.
Exporta el plan a Google Sheets o JSON cuando necesites una copia o quieras llevarlo a otro sitio.
Leer la guía de importación de Google Sheets- 01Elige una hoja
- 02Importa tu plan
- 03Empieza a registrar
Pantalla de analíticas de ejemplo con datos de entrenamiento de muestra
[Analíticas de progreso]
Observa cómo cambia tu entrenamiento.
Consulta tendencias de fuerza estimada, fatiga y carga para orientar tus próximas decisiones de entrenamiento.
E1RM
Consulta tendencias de fuerza estimada
Fatiga actual
Revisa las tendencias de fatiga
Carga de trabajo
Compara la carga a lo largo del tiempo
[Mejora opcional]
IronFlow Pro para quienes quieren más
El registro de entrenamientos, el seguimiento del progreso y las plantillas básicas son gratis. Pro añade más herramientas para planificar y revisar el entrenamiento.
IronFlow Pro
Para quienes buscan más herramientas de planificación y seguimiento del progreso.
- Analíticas avanzadas y más tendencias
- Sin límite diario para generar planes ni hacer importaciones asistidas
- Guarda hasta 5 planes de entrenamiento
IronFlow Gratis
Registra entrenamientos, sigue tu progreso y usa plantillas básicas.
- Registro de entrenamientos
- Seguimiento del progreso
- Plantillas básicas de entrenamiento
[Web y móvil]
Continúa tu entrenamiento entre dispositivos
Organiza el plan en la web y registra los entrenamientos desde el móvil. Inicia sesión para sincronizar entre dispositivos.
[Opiniones de levantadores]
Lo que dicen quienes entrenan
“Me gusta especialmente que se centre en registrar entrenamientos, en lugar de convertirse en una red social…”
AR
ArtRagagy
Reseña de Google Play
“Esta aplicación facilita el seguimiento y la incorporación de una variedad de ejercicios, y además tiene un aspecto estupendo.”
CS
Cole Shuman
Reseña de Google Play
“¡Guau, esta es una herramienta potente para entrenar! Espero que esta aplicación me ayude a recuperar la forma.”
JK
Jahyeun Kim Behik
Reseña de Google Play
[Más para tu entrenamiento]
Herramientas y guías útiles
Herramientas, guías de importación y comparativas para planificar tu entrenamiento.
Herramientas de fuerza
Calcula el 1RM estimado, porcentajes RPE, discos para la barra y calentamientos.
Explorar herramientasImporta un plan de entrenamiento
Consulta cómo importar planes desde Google Sheets, hojas de cálculo o fotos.
Ver guíasCompara apps de entrenamiento
Compara IronFlow con otras formas de planificar y registrar tus entrenamientos.
Abrir comparativasCompara planes de entrenamiento
Consulta comparativas para elegir entre programas populares.
Comparar planes[Preguntas frecuentes]
Preguntas frecuentes
IronFlow te ayuda a seguir planes de fuerza, registrar entrenamientos y revisar tu progreso en iOS, Android y la web.
Sí. El registro de entrenamientos, el seguimiento del progreso y las plantillas básicas son gratis. Pro es una mejora opcional con herramientas avanzadas de planificación y analíticas.
Los entrenamientos se guardan en tu dispositivo para que puedas registrarlos sin conexión. La sincronización de la cuenta requiere internet.
Sí. Inicia sesión y conecta Google para importar desde Google Sheets. Las importaciones de texto o fotos y la generación de planes también requieren una cuenta. También puedes elegir un programa integrado.
IronFlow está disponible en iOS, Android y navegadores web modernos de escritorio.
Tus datos se almacenan primero localmente en tu dispositivo. Si creas una cuenta, se sincronizan en la nube con cifrado en tránsito. Puedes exportar o eliminar tus datos en cualquier momento.
Pro añade analíticas avanzadas y elimina el límite diario para generar planes e importar con asistencia. También incluye publicaciones en la comunidad y permite guardar hasta cinco planes.
[Tu cuenta de entrenamiento]
Mantén tu entrenamiento sincronizado
Inicia sesión para sincronizar tus entrenamientos entre dispositivos o continúa como invitado. Los datos de invitado se guardan en este dispositivo.