Sigue programas reales.
Progresa con estructura.
Sigue programas probados, importa tu plan actual desde Google Sheets y cambia entre planificación en escritorio y registro en móvil sin perder el hilo.
¡Nuevo PR!
+10kg Press banca
Sigue programas probados
Empieza con 5/3/1, PPL, PHUL, GZCLP, nSuns y más sin reconstruir tu plan.
Explorar programasGenerador de planes de entrenamiento
Genera un plan práctico de fuerza o hipertrofia de varias semanas cuando necesitas un punto de partida rápido.
Importa desde Google Sheets
Trae tu hoja actual a IronFlow, entrena dentro de la app y exporta de nuevo cuando lo necesites.
Planifica en escritorio. Registra en móvil.
Edita la semana completa en una pantalla grande y registra series rápido en el gimnasio.
Trae tu hoja contigo
Importa tu plan actual de Google Sheets, ajústalo y empieza a registrar sin reconstruirlo todo.
¿Necesitas compartirlo o guardarlo después? Exporta otra vez cuando quieras en Google Sheets o JSON.
Importación exitosa
Analíticas para progresar, no para hacer ruido
Sigue tu E1RM, la fatiga y la carga de trabajo para saber cuándo empujar, mantener o descargar.
E1RM
Comprueba si la fuerza avanza
Fatiga actual
Detecta problemas de recuperación
Carga de trabajo
Ajusta antes de estancarte
Planes generados
+15% Volumen
IronFlow Pro para quienes quieren mas
Las funciones principales siguen siendo gratuitas. Mejora a Pro en la app para analiticas avanzadas, programas curados y mas flexibilidad al importar.
IronFlow Pro
Para atletas y entrenadores que quieren mas datos y herramientas de planificacion.
- ✓Analiticas avanzadas y tendencias mas profundas
- ✓Programas Pro curados
- ✓Mayores limites de importacion y planes
- ✓Soporte para reloj (proximamente)
IronFlow Gratis
Planifica, registra y analiza entrenamientos con todas las funciones esenciales.
Puedes empezar gratis y mejorar cuando quieras desde Ajustes.
Edita en escritorio. Registra en móvil.
Cambia entre teclado completo y toques rápidos sin perder contexto.
Abrir app web
Editor de planes
Registro móvil
Hecho para el entrenamiento real
"Puedo compartir un plan con mi entrenador y mantener todo sincronizado."
Entrenador de powerlifting
Verified User
"Planear en escritorio me ahorra tiempo, registrar en móvil me mantiene constante."
Levantador ocupado
Verified User
Recursos
Explora las guías públicas y referencias de planificación
Empieza por la página que encaja con tu duda: herramientas para cálculos rápidos, guías de importación para hojas de cálculo y comparativas para elegir la mejor configuración de entrenamiento.
Herramientas
Páginas de herramientas de fuerza
Consulta referencias públicas para E1RM, porcentajes de RPE, carga de barra y planificación de calentamientos.
Guías de importación
Lleva tu plan actual a IronFlow
Empieza con la ruta de Google Sheets y luego revisa las guías de importación desde hoja o foto.
Comparativas de apps
Compara IronFlow con otros flujos
Lee comparativas lado a lado con Google Sheets, Strong y Hevy antes de cambiar.
Comparativas de programas
Compara plantillas comunes
Usa páginas de comparación directa cuando estés eligiendo entre programas parecidos.
Preguntas frecuentes
IronFlow es una app de entrenamiento de fuerza estructurado que te ayuda a seguir programas, registrar entrenamientos y analizar tu progreso. Importa planes desde Google Sheets, entrena en móvil y gestiona todo desde escritorio cuando lo necesites.
Sí. IronFlow mantiene gratis las funciones principales de entrenamiento, como gestión de planes, registro de entrenamientos, analíticas y sincronización con Google Sheets. Pro es una mejora opcional para herramientas más avanzadas.
Sí. Todos tus datos se almacenan localmente en tu dispositivo para que puedas registrar series en el gimnasio sin conexión a internet. Los datos se sincronizan cuando vuelvas a estar en línea.
Por supuesto. Puedes importar planes desde Google Sheets, pegar texto, escanear una imagen o generar uno a partir de tus objetivos de entrenamiento. También puedes empezar con un programa probado integrado.
IronFlow funciona en Android (Google Play), iOS (App Store) y cualquier navegador de escritorio moderno.
Tus datos se almacenan primero localmente en tu dispositivo. Si creas una cuenta, se sincronizan en la nube con cifrado en tránsito. Puedes exportar o eliminar tus datos en cualquier momento.
IronFlow Pro es una mejora opcional dentro de la app con analiticas avanzadas, programas curados, limites mas altos de planes e importaciones, y soporte para reloj (proximamente).