The 6-day Arnold Split is the gold standard for volume. IronFlow makes logging every set fast so you can focus on the pump.
La clásica rotación de 6 días pecho/espalda, hombros/brazos y piernas.
Más herramientas
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
3-4x10. Can superset with chin-ups.
3-4x10. Superset with bench press.
3-4x10. Can superset with bent-over rows.
3-4x10. Superset with incline press.
3-4x10. Works both chest and lats.
3-4x10. Full range of motion.
5x25. Core finisher.
3-4x10. Power movement to start.
3-4x10. Strict form, no swinging.
3-4x10. Wide grip preferred for shoulder health.
3-4x10. Standing or seated.
3-4x10. Superset with close grip bench.
3-4x10. Superset with curls.
3-4x10. Alternating arms.
3-4x10. Overhead with barbell or dumbbell.
3-4x10. Palms up.
5x25. Lower abs focus.
3-4x10. Full depth.
3-4x10 each leg. Walking or stationary.
3-4x10. Lying or seated.
3-4x10. Feel the hamstring stretch.
3-4x10. Lower back and hamstrings.
3-4x10. Full range of motion.
5x25. Core finisher.
3-4x10. Can superset with chin-ups.
3-4x10. Superset with bench press.
3-4x10. Can superset with bent-over rows.
3-4x10. Superset with incline press.
3-4x10. Works both chest and lats.
3-4x10. Full range of motion.
5x25. Core finisher.
3-4x10. Power movement to start.
3-4x10. Strict form, no swinging.
3-4x10. Wide grip preferred for shoulder health.
3-4x10. Standing or seated.
3-4x10. Superset with close grip bench.
3-4x10. Superset with curls.
3-4x10. Alternating arms.
3-4x10. Overhead with barbell or dumbbell.
3-4x10. Palms up.
5x25. Lower abs focus.
3-4x10. Full depth.
3-4x10 each leg. Walking or stationary.
3-4x10. Lying or seated.
3-4x10. Feel the hamstring stretch.
3-4x10. Lower back and hamstrings.
3-4x10. Full range of motion.
5x25. Core finisher.
IronFlow es una app de entrenamiento de fuerza estructurado que te ayuda a seguir programas, registrar entrenamientos y analizar tu progreso. Importa planes desde Google Sheets, entrena en móvil y gestiona todo desde escritorio cuando lo necesites.
Sí. IronFlow mantiene gratis las funciones principales de entrenamiento, como gestión de planes, registro de entrenamientos, analíticas y sincronización con Google Sheets. Pro es una mejora opcional para herramientas más avanzadas.
Sí. Todos tus datos se almacenan localmente en tu dispositivo para que puedas registrar series en el gimnasio sin conexión a internet. Los datos se sincronizan cuando vuelvas a estar en línea.
Por supuesto. Puedes importar planes desde Google Sheets, pegar texto, escanear una imagen o generar uno a partir de tus objetivos de entrenamiento. También puedes empezar con un programa probado integrado.
IronFlow funciona en Android (Google Play), iOS (App Store) y cualquier navegador de escritorio moderno.
Tus datos se almacenan primero localmente en tu dispositivo. Si creas una cuenta, se sincronizan en la nube con cifrado en tránsito. Puedes exportar o eliminar tus datos en cualquier momento.
IronFlow Pro es una mejora opcional dentro de la app con analiticas avanzadas, programas curados, limites mas altos de planes e importaciones, y soporte para reloj (proximamente).