Día 1
A1 - Squat / Bench
3 ejercicios
Sentadilla
4 x 3 / 3+
T1 - 5x3, last set AMRAP. Rest 3-5 min.
Press de banca
3 x 10
T2 - 3x10. Rest 2-3 min.
Jalón al pecho
2 x 15 / 15+
T3 - 3x15, last set AMRAP. Rest 60-90 sec.
Deja de luchar con hojas de cálculo. IronFlow automatiza tu progresión GZCLP con un registro de gimnasio rápido y adaptado a móviles.
Una progresión lineal por niveles T1/T2/T3 que mantiene el trabajo pesado y los accesorios dentro del mismo sistema.
Compara
Si estas decidiendo entre plantillas similares, estas paginas comparativas resumen las diferencias clave antes de comprometerte.
Guia comparativa
Compara nSuns y GZCLP por frecuencia, estilo de progresion y perfil de usuario antes de elegir un programa en IronFlow.
Guia comparativa
Compara 5/3/1 Boring But Big y GZCLP por nivel, volumen y estilo de progresion antes de elegir un programa de fuerza en IronFlow.
Más herramientas
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
T1 - 5x3, last set AMRAP. Rest 3-5 min.
T2 - 3x10. Rest 2-3 min.
T3 - 3x15, last set AMRAP. Rest 60-90 sec.
T1 - 5x3, last set AMRAP. Rest 3-5 min.
T2 - 3x10. Rest 2-3 min.
T3 - 3x15, last set AMRAP. Rest 60-90 sec.
T1 - 5x3, last set AMRAP. Rest 3-5 min.
T2 - 3x10. Rest 2-3 min.
T3 - 3x15, last set AMRAP. Rest 60-90 sec.
T1 - 5x3, last set AMRAP. Rest 3-5 min.
T2 - 3x10. Rest 2-3 min.
T3 - 3x15, last set AMRAP. Rest 60-90 sec.
IronFlow es una app de entrenamiento de fuerza estructurado que te ayuda a seguir programas, registrar entrenamientos y analizar tu progreso. Importa planes desde Google Sheets, entrena en móvil y gestiona todo desde escritorio cuando lo necesites.
Sí. IronFlow mantiene gratis las funciones principales de entrenamiento, como gestión de planes, registro de entrenamientos, analíticas y sincronización con Google Sheets. Pro es una mejora opcional para herramientas más avanzadas.
Sí. Todos tus datos se almacenan localmente en tu dispositivo para que puedas registrar series en el gimnasio sin conexión a internet. Los datos se sincronizan cuando vuelvas a estar en línea.
Por supuesto. Puedes importar planes desde Google Sheets, pegar texto, escanear una imagen o generar uno a partir de tus objetivos de entrenamiento. También puedes empezar con un programa probado integrado.
IronFlow funciona en Android (Google Play), iOS (App Store) y cualquier navegador de escritorio moderno.
Tus datos se almacenan primero localmente en tu dispositivo. Si creas una cuenta, se sincronizan en la nube con cifrado en tránsito. Puedes exportar o eliminar tus datos en cualquier momento.
IronFlow Pro es una mejora opcional dentro de la app con analiticas avanzadas, programas curados, limites mas altos de planes e importaciones, y soporte para reloj (proximamente).