Día 1
Speed Intervals
1 ejercicios
Outdoor Run
10 x 30 sec @ RPE 8 / 1 min recovery
Adapted from Week 1 Monday: warm up, then 10 rounds of 30-second sprint / 1-minute walk.
Una adaptacion investigada de 8 semanas del plan de 5K de SELF, traducida a sesiones de carrera estructuradas con fuerza simple, cross-training y apoyo de recuperacion. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Una adaptacion investigada de 8 semanas del plan de 5K de SELF, traducida a sesiones de carrera estructuradas con fuerza simple, cross-training y apoyo de recuperacion.
Más herramientas
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Adapted from Week 1 Monday: warm up, then 10 rounds of 30-second sprint / 1-minute walk.
Adapted from Week 1 Thursday: 6 hill repeats after warming up.
Adapted from Week 1 Saturday 2-mile endurance run.
IronFlow es una app de entrenamiento de fuerza estructurado que te ayuda a seguir programas, registrar entrenamientos y analizar tu progreso. Importa planes desde Google Sheets, entrena en móvil y gestiona todo desde escritorio cuando lo necesites.
Sí. IronFlow mantiene gratis las funciones principales de entrenamiento, como gestión de planes, registro de entrenamientos, analíticas y sincronización con Google Sheets. Pro es una mejora opcional para herramientas más avanzadas.
Sí. Todos tus datos se almacenan localmente en tu dispositivo para que puedas registrar series en el gimnasio sin conexión a internet. Los datos se sincronizan cuando vuelvas a estar en línea.
Por supuesto. Puedes importar planes desde Google Sheets, pegar texto, escanear una imagen o generar uno a partir de tus objetivos de entrenamiento. También puedes empezar con un programa probado integrado.
IronFlow funciona en Android (Google Play), iOS (App Store) y cualquier navegador de escritorio moderno.
Tus datos se almacenan primero localmente en tu dispositivo. Si creas una cuenta, se sincronizan en la nube con cifrado en tránsito. Puedes exportar o eliminar tus datos en cualquier momento.
IronFlow Pro es una mejora opcional dentro de la app con analiticas avanzadas, programas curados, limites mas altos de planes e importaciones, y soporte para reloj (proximamente).