Una progresión minimalista de fuerza con peso corporal centrada en empuje, tirón, piernas y core. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Una progresión minimalista de fuerza con peso corporal centrada en empuje, tirón, piernas y core.
Más herramientas
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Start with wall/incline if needed - 3x5-12. Focus on full range of motion.
Table, door, or bar - 3x5-12. Pull chest to bar/surface.
Use chair for depth target - 3x5-15. Full depth.
Hip hinge - 3x8-15. Squeeze glutes at top, pause briefly.
Grip strength - 3x10-30 sec. Relax shoulders, just hang.
Shoulder focus - 3x5-10. Hips high, head toward floor.
Pull-up progression - 3x3-5. Jump up, lower slowly (5 sec).
Single leg - 3x6-12 each leg. Step forward or backward.
Single leg hinge - 3x6-12 each leg.
Core stability - 3x20-60 sec. Keep body straight.
Tricep focus - 3x5-10. Hands together under chest.
Supinated pull - 3x1-8. Use negatives if can't do full reps.
Advanced single leg - 3x5-10 each leg. Rear foot elevated.
Calves - 3x10-20. Single leg if too easy.
Core strength - 3x10-30 sec. Lower back flat on floor.
IronFlow es una app de entrenamiento de fuerza estructurado que te ayuda a seguir programas, registrar entrenamientos y analizar tu progreso. Importa planes desde Google Sheets, entrena en móvil y gestiona todo desde escritorio cuando lo necesites.
Sí. IronFlow mantiene gratis las funciones principales de entrenamiento, como gestión de planes, registro de entrenamientos, analíticas y sincronización con Google Sheets. Pro es una mejora opcional para herramientas más avanzadas.
Sí. Todos tus datos se almacenan localmente en tu dispositivo para que puedas registrar series en el gimnasio sin conexión a internet. Los datos se sincronizan cuando vuelvas a estar en línea.
Por supuesto. Puedes importar planes desde Google Sheets, pegar texto, escanear una imagen o generar uno a partir de tus objetivos de entrenamiento. También puedes empezar con un programa probado integrado.
IronFlow funciona en Android (Google Play), iOS (App Store) y cualquier navegador de escritorio moderno.
Tus datos se almacenan primero localmente en tu dispositivo. Si creas una cuenta, se sincronizan en la nube con cifrado en tránsito. Puedes exportar o eliminar tus datos en cualquier momento.
IronFlow Pro es una mejora opcional dentro de la app con analiticas avanzadas, programas curados, limites mas altos de planes e importaciones, y soporte para reloj (proximamente).