Día 1
Workout A
3 ejercicios
Sentadilla
5 x 5
Heavy day. Ramp across all 5 sets to the day's top set.
Press de banca
5 x 5
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Remo con barra
5 x 5
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
La progresión clásica heavy/light/medium para quien ya pasó la fase novata pero aún progresa semana a semana. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
La progresión clásica heavy/light/medium para quien ya pasó la fase novata pero aún progresa semana a semana.
Más herramientas
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Heavy day. Ramp across all 5 sets to the day's top set.
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Light day. Use the reduced loading from the prior heavy day.
Use incline bench, matching the classic Workout B structure.
Heavy deadlift work performed on the light squat day.
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
IronFlow es una app de entrenamiento de fuerza estructurado que te ayuda a seguir programas, registrar entrenamientos y analizar tu progreso. Importa planes desde Google Sheets, entrena en móvil y gestiona todo desde escritorio cuando lo necesites.
Sí. IronFlow mantiene gratis las funciones principales de entrenamiento, como gestión de planes, registro de entrenamientos, analíticas y sincronización con Google Sheets. Pro es una mejora opcional para herramientas más avanzadas.
Sí. Todos tus datos se almacenan localmente en tu dispositivo para que puedas registrar series en el gimnasio sin conexión a internet. Los datos se sincronizan cuando vuelvas a estar en línea.
Por supuesto. Puedes importar planes desde Google Sheets, pegar texto, escanear una imagen o generar uno a partir de tus objetivos de entrenamiento. También puedes empezar con un programa probado integrado.
IronFlow funciona en Android (Google Play), iOS (App Store) y cualquier navegador de escritorio moderno.
Tus datos se almacenan primero localmente en tu dispositivo. Si creas una cuenta, se sincronizan en la nube con cifrado en tránsito. Puedes exportar o eliminar tus datos en cualquier momento.
IronFlow Pro es una mejora opcional dentro de la app con analiticas avanzadas, programas curados, limites mas altos de planes e importaciones, y soporte para reloj (proximamente).