Día 1
Squat / Bench Volume
5 ejercicios
Squat (Barbell)
80% x 3 / 3 x 69% x 8
Bench Press (Barbell)
3 x 69% x 8
Bench Press (Close Grip)
3 x 6 @ RPE 7
Chest Supported Row (Dumbbell)
4 x 10-12 @ RPE 7
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Band Pull-Aparts
3 x 30
El pico de powerlifting de 4 días de Bryce Lewis y TSA, con trabajo por porcentajes, RPE y volumen accesorio a lo largo de 9 semanas. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
El pico de powerlifting de 4 días de Bryce Lewis y TSA, con trabajo por porcentajes, RPE y volumen accesorio a lo largo de 9 semanas.
Más herramientas
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
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Complete in as many sets as needed
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Pause deadlifts 1"/2.5cm off the floor. Use Deadlift (Barbell) 1RM for percentage-based loading.
Neutral/underhand.
IronFlow es una app de entrenamiento de fuerza estructurado que te ayuda a seguir programas, registrar entrenamientos y analizar tu progreso. Importa planes desde Google Sheets, entrena en móvil y gestiona todo desde escritorio cuando lo necesites.
Sí. IronFlow mantiene gratis las funciones principales de entrenamiento, como gestión de planes, registro de entrenamientos, analíticas y sincronización con Google Sheets. Pro es una mejora opcional para herramientas más avanzadas.
Sí. Todos tus datos se almacenan localmente en tu dispositivo para que puedas registrar series en el gimnasio sin conexión a internet. Los datos se sincronizan cuando vuelvas a estar en línea.
Por supuesto. Puedes importar planes desde Google Sheets, pegar texto, escanear una imagen o generar uno a partir de tus objetivos de entrenamiento. También puedes empezar con un programa probado integrado.
IronFlow funciona en Android (Google Play), iOS (App Store) y cualquier navegador de escritorio moderno.
Tus datos se almacenan primero localmente en tu dispositivo. Si creas una cuenta, se sincronizan en la nube con cifrado en tránsito. Puedes exportar o eliminar tus datos en cualquier momento.
IronFlow Pro es una mejora opcional dentro de la app con analiticas avanzadas, programas curados, limites mas altos de planes e importaciones, y soporte para reloj (proximamente).