Herramienta

Calculadora E1RM

Estima un one-rep max práctico desde una serie de trabajo para evaluar progreso y elegir mejores cargas.

Ideal para

Levantadores que quieren seguir su fuerza sin probar máximos cada semana

Úsalo para

Estimar 1RM desde una serie que realmente hiciste

Resultado

Un máximo estimado útil y cargas rápidas de entrenamiento

Ejemplo

Estimación de ejemplo desde una serie normal

Esta página muestra un ejemplo fijo para que entiendas el formato del resultado. La calculadora editable completa sigue dentro de la app.

100 × 5 @ 8

123.3

70%: 86

75%: 92

80%: 99

85%: 105

Metodología

Cómo se preparó esta página

Estas páginas se revisan con la biblioteca pública actual de programas de IronFlow, las funciones publicadas de la app y referencias públicas de entrenamiento.

Actualizado

30 de junio de 2026

Basado en

La biblioteca actual de programas de IronFlow, los flujos de importación, las calculadoras publicadas y las funciones de la app a fecha de 30 de junio de 2026.

Usa esta página para

Consultar rápidamente ejemplos y resultados antes de usar el cálculo dentro de tu flujo de entrenamiento.

Nota

Esta página pública es solo de contenido. La calculadora editable sigue dentro de IronFlow.

¿Por qué usar un E1RM en lugar de un máximo real en cada sesión?

Sigue el progreso desde el entrenamiento normal

Puedes estimar la fuerza desde una serie de trabajo sin tener que probar un 1RM real cada vez.

Toma decisiones de carga más rápido

Un máximo estimado te da una mejor referencia para series pesadas, backoff sets y ajustes semanales.

Reduce la fatiga

Usar series submáximas para estimar rendimiento suele ser más fácil de recuperar que intentar máximos con frecuencia.

FAQ de la calculadora E1RM

¿Qué es E1RM?

E1RM significa one-rep max estimado. Usa una serie completada para aproximar lo que probablemente podrías levantar en una repetición.

¿Por qué incluir RPE?

El RPE ajusta la estimación según lo cerca que estuvo la serie del fallo, lo que hace el resultado más útil que usar solo repeticiones.

¿Debo dejar de probar máximos reales?

No. El E1RM funciona mejor para seguimiento regular, mientras que los máximos reales siguen siendo útiles cuando el programa los pide.

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