Herramienta
Traduce un esfuerzo objetivo a porcentajes prácticos para que la siguiente serie coincida con la intención de la sesión.
Ideal para
Levantadores que siguen programación por porcentaje o por RPE
Úsalo para
Convertir un objetivo de esfuerzo en un % aproximado del 1RM
Resultado
Una respuesta rápida RPE a % y una tabla de referencia
Ejemplo
Estos son ejemplos fijos de cómo funciona la conversión. Usa la herramienta dentro de la app si quieres entradas editables.
RPE 8
86%
90%
RPE 8.5
Metodología
Estas páginas se revisan con la biblioteca pública actual de programas de IronFlow, las funciones publicadas de la app y referencias públicas de entrenamiento.
Actualizado
30 de junio de 2026
Basado en
La biblioteca actual de programas de IronFlow, los flujos de importación, las calculadoras publicadas y las funciones de la app a fecha de 30 de junio de 2026.
Usa esta página para
Consultar rápidamente ejemplos y resultados antes de usar el cálculo dentro de tu flujo de entrenamiento.
Nota
Esta página pública es solo de contenido. La calculadora editable sigue dentro de IronFlow.
Si una serie pide RPE 8, aún necesitas un peso de barra razonable. Esta herramienta cubre ese hueco.
Cuando la recuperación o la preparación cambian, cargar por RPE suele ser más fácil de adaptar que usar porcentajes fijos.
El objetivo no es una fórmula perfecta, sino acercarte lo suficiente para que la serie se sienta como debía sentirse.
No. Las tablas son aproximaciones, pero siguen siendo útiles para decisiones rápidas y para mantener coherencia dentro de un programa.
Porque la mayoría de porcentajes quedan entre filas comunes de la tabla, así que el objetivo de esfuerzo más cercano suele ser la respuesta más práctica.
No. Usa la tabla como guía y luego ajusta según cómo se muevan realmente los calentamientos y las series de trabajo ese día.
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