The 6-day Arnold Split is the gold standard for volume. IronFlow makes logging every set fast so you can focus on the pump.
La rotation bodybuilding classique sur 6 jours poitrine/dos, épaules/bras, jambes.
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Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
3-4x10. Can superset with chin-ups.
3-4x10. Superset with bench press.
3-4x10. Can superset with bent-over rows.
3-4x10. Superset with incline press.
3-4x10. Works both chest and lats.
3-4x10. Full range of motion.
5x25. Core finisher.
3-4x10. Power movement to start.
3-4x10. Strict form, no swinging.
3-4x10. Wide grip preferred for shoulder health.
3-4x10. Standing or seated.
3-4x10. Superset with close grip bench.
3-4x10. Superset with curls.
3-4x10. Alternating arms.
3-4x10. Overhead with barbell or dumbbell.
3-4x10. Palms up.
5x25. Lower abs focus.
3-4x10. Full depth.
3-4x10 each leg. Walking or stationary.
3-4x10. Lying or seated.
3-4x10. Feel the hamstring stretch.
3-4x10. Lower back and hamstrings.
3-4x10. Full range of motion.
5x25. Core finisher.
3-4x10. Can superset with chin-ups.
3-4x10. Superset with bench press.
3-4x10. Can superset with bent-over rows.
3-4x10. Superset with incline press.
3-4x10. Works both chest and lats.
3-4x10. Full range of motion.
5x25. Core finisher.
3-4x10. Power movement to start.
3-4x10. Strict form, no swinging.
3-4x10. Wide grip preferred for shoulder health.
3-4x10. Standing or seated.
3-4x10. Superset with close grip bench.
3-4x10. Superset with curls.
3-4x10. Alternating arms.
3-4x10. Overhead with barbell or dumbbell.
3-4x10. Palms up.
5x25. Lower abs focus.
3-4x10. Full depth.
3-4x10 each leg. Walking or stationary.
3-4x10. Lying or seated.
3-4x10. Feel the hamstring stretch.
3-4x10. Lower back and hamstrings.
3-4x10. Full range of motion.
5x25. Core finisher.
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