Un template bodybuilding un muscle par jour pour ceux qui préfèrent des séances accessoires très ciblées. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.
Un template bodybuilding un muscle par jour pour ceux qui préfèrent des séances accessoires très ciblées.
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Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Main compound - 4x8-12.
Upper chest focus - 3x10-12.
Stretch focus - 3x12-15.
Squeeze and pump - 3x12-15.
Finisher - 2 sets to failure.
Main compound - 4x8-12.
Width builder - 3x10-12.
Thickness builder - 3x10-12.
Single arm - 3x10-12 each.
Rear delts/upper back - 3x15-20.
Main compound - 4x8-10.
3x10-12.
Side delt focus - 4x12-15.
Rear delt focus - 3x12-15.
Traps - 3x12-15.
Main compound - 4x8-10.
3x10-12.
Hamstring focus - 3x10-12.
Quad isolation - 3x12-15.
Hamstring isolation - 3x12-15.
4x15-20.
Bicep main - 3x8-10.
Tricep main - 3x8-10.
3x10-12.
3x10-12.
Brachialis focus - 3x10-12.
Long head focus - 3x10-12.
Forearms - 2x15-20.
IronFlow est une app de force structurée qui t'aide à suivre des programmes, logger tes séances et analyser ta progression. Importe tes plans depuis Google Sheets, entraîne-toi sur mobile et gère le tout sur desktop si besoin.
Oui. IronFlow garde les fonctionnalités d'entraînement essentielles gratuites, y compris la gestion des plans, le journal d'entraînement, les analyses et la synchro Google Sheets. Pro est un upgrade optionnel pour aller plus loin.
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