Comparaison de programmes

GZCL Jacked & Tan 2.0 vs Darkhorse

Deux templates intermédiaires force et masse sur quatre jours. Compare la structure par niveaux de GZCL à une semaine plus powerbuilding.

Programme

GZCL Jacked & Tan 2.0

Un template GZCL gratuit de 12 semaines sur 4 jours, combinant travail T1 en rep max et volume T2/T3.

4 criteria.daysShort12 criteria.weeksShort

Programme

Darkhorse

Le template de force gratuit de Brian Alsruhe sur 9 semaines, basé sur des variantes, avec deload et test optionnels.

4 criteria.daysShort11 criteria.weeksShort

Methodologie

Comment cette page a ete construite

Ces pages sont verifiees a partir de la bibliotheque publique actuelle de programmes d'IronFlow, des fonctionnalites deja publiees de l'application et de references publiques d'entrainement.

Mis a jour

30 juin 2026

Base sur

La bibliotheque actuelle de programmes d'IronFlow, les flux d'import, les calculateurs publies et les fonctionnalites de l'application au 30 juin 2026.

Utilisez cette page pour

Comparer deux vrais modeles avant de vous engager sur une page programme complete ou de l'ajouter a votre flux d'entrainement.

Comparaison

Comment Jacked & Tan 2.0 et Darkhorse diffèrent

Compare l organisation du travail lourd, du volume de soutien et des accessoires avant de choisir ton prochain bloc.

Criteres
GZCL Jacked & Tan 2.0
Darkhorse
Objectif principal
Force
Force
Niveau type
Intermédiaire
Intermédiaire
Frequence d'entrainement
4 jours par semaine
4 jours par semaine
Duree du programme
12 semaines
11 semaines

Jacked & Tan 2.0 rend les niveaux explicites

Sa structure T1, T2 et T3 donne un rôle clair à chaque exercice et montre l équilibre entre intensité et volume.

Darkhorse assume davantage le powerbuilding

Il associe force ciblée, séries de soutien et accessoires pour une semaine mixte force et masse.

La récupération fait partie du choix

Aucun n est une routine débutant légère ; le bon choix dépend de ta récupération après quatre journées exigeantes.

Plus d'outils

Explorer les autres outils d'entrainement

Outil

Calculateur E1RM

Estime un 1RM pratique a partir du poids, des repetitions et du RPE.

Outil

Convertisseur RPE ↔ %

Convertit un RPE cible en pourcentages de travail et inversement.

Outil

Planificateur d'échauffement

Construit une progression simple d'echauffement a partir de la serie principale.

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