Comparaison de programmes

StrongLifts 5x5 vs Basic Beginner

Deux plans simples de force full body sur trois jours pour débutants. Compare leurs exercices, leur progression et leur rythme hebdomadaire.

Programme

StrongLifts 5x5

Une progression gratuite sur 3 jours pour débutants, avec alternance des séances A/B et des augmentations simples.

3 criteria.daysShort2 criteria.weeksShort

Programme

Débutant de base r/Fitness

Une routine gratuite sur 3 jours avec barre issue du wiki r/Fitness pour apprendre les mouvements fondamentaux.

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Methodologie

Comment cette page a ete construite

Ces pages sont verifiees a partir de la bibliotheque publique actuelle de programmes d'IronFlow, des fonctionnalites deja publiees de l'application et de references publiques d'entrainement.

Mis a jour

30 juin 2026

Base sur

La bibliotheque actuelle de programmes d'IronFlow, les flux d'import, les calculateurs publies et les fonctionnalites de l'application au 30 juin 2026.

Utilisez cette page pour

Comparer deux vrais modeles avant de vous engager sur une page programme complete ou de l'ajouter a votre flux d'entrainement.

Comparaison

Comment StrongLifts et Basic Beginner diffèrent

Choisis entre une structure 5x5 très répétable et une routine débutant avec davantage de variété.

Criteres
StrongLifts 5x5
Débutant de base r/Fitness
Objectif principal
Force
Force
Niveau type
Débutant
Débutant
Frequence d'entrainement
3 jours par semaine
3 jours par semaine
Duree du programme
2 semaines
2 semaines

StrongLifts garde le template très simple

Son intérêt repose sur les mêmes mouvements, une rotation A/B claire et un format 5x5 facile à comprendre.

Basic Beginner propose plus de variété

Les mouvements à la barre restent prioritaires, mais les séances full body font tourner un menu différent.

La régularité compte plus que le nom

Le meilleur choix est celui dont le planning, les exercices et la progression restent tenables chaque semaine.

Plus d'outils

Explorer les autres outils d'entrainement

Outil

Calculateur E1RM

Estime un 1RM pratique a partir du poids, des repetitions et du RPE.

Outil

Convertisseur RPE ↔ %

Convertit un RPE cible en pourcentages de travail et inversement.

Outil

Planificateur d'échauffement

Construit une progression simple d'echauffement a partir de la serie principale.

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