Comparaison de programmes

StrongLifts 5x5 vs GZCLP

Les deux proposent une progression simple à la barre, mais StrongLifts répète le 5x5 tandis que GZCLP sépare les niveaux lourd, volume et accessoires.

Programme

StrongLifts 5x5

Une progression gratuite sur 3 jours pour débutants, avec alternance des séances A/B et des augmentations simples.

3 criteria.daysShort2 criteria.weeksShort

Programme

Compatible avec le moteur de progression

GZCLP

Une progression linéaire en niveaux T1/T2/T3 qui garde le lourd et les accessoires dans un même système.

4 criteria.daysShort1 criteria.weeksShort

Methodologie

Comment cette page a ete construite

Ces pages sont verifiees a partir de la bibliotheque publique actuelle de programmes d'IronFlow, des fonctionnalites deja publiees de l'application et de references publiques d'entrainement.

Mis a jour

30 juin 2026

Base sur

La bibliotheque actuelle de programmes d'IronFlow, les flux d'import, les calculateurs publies et les fonctionnalites de l'application au 30 juin 2026.

Utilisez cette page pour

Comparer deux vrais modeles avant de vous engager sur une page programme complete ou de l'ajouter a votre flux d'entrainement.

Comparaison

Comment StrongLifts et GZCLP diffèrent

Choisis entre une routine full body minimaliste et un système par niveaux plus flexible.

Criteres
StrongLifts 5x5
GZCLP
Objectif principal
Force
Force
Niveau type
Débutant
Débutant
Frequence d'entrainement
3 jours par semaine
4 jours par semaine
Duree du programme
2 semaines
1 semaines

StrongLifts est le départ le plus simple

Les séances A/B et le 5x5 sont faciles à comprendre et rapides à exécuter.

GZCLP donne un rôle à chaque niveau

Le travail T1, T2 et T3 réunit pratique lourde, volume et accessoires dans un même modèle.

Choisis selon la complexité et la récupération

StrongLifts réduit les décisions, tandis que GZCLP offre plus de variété avec un template plus chargé.

Plus d'outils

Explorer les autres outils d'entrainement

Outil

Calculateur E1RM

Estime un 1RM pratique a partir du poids, des repetitions et du RPE.

Outil

Convertisseur RPE ↔ %

Convertit un RPE cible en pourcentages de travail et inversement.

Outil

Planificateur d'échauffement

Construit une progression simple d'echauffement a partir de la serie principale.

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