Un bloc exigeant de force et de gros volume construit autour du squat, du développé et du deadlift. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.
Un bloc exigeant de force et de gros volume construit autour du squat, du développé et du deadlift.
Plus d'outils
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Light technique work - 3x10. Warmup for deadlifts.
MAIN LIFT - 10x10 @ 70% of 10RM. Max 4 min rest. This is the test.
Explosive power - 5x10. Step down, don't jump down.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
MAIN LIFT - 10x10 @ 70% of 10RM. Max 4 min rest.
5x10. Strict form.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
3 sets to failure. Warmup for cleans.
Technique work - 3x10. Focus on positions.
MAIN LIFT - 10x10 @ 70% of 10RM. Max 4 min rest. Focus on speed.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
3x10. Moderate weight, quality reps.
3x10. Tricep focus.
3x10. Upper chest emphasis.
3 sets to failure.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
IronFlow est une app de force structurée qui t'aide à suivre des programmes, logger tes séances et analyser ta progression. Importe tes plans depuis Google Sheets, entraîne-toi sur mobile et gère le tout sur desktop si besoin.
Oui. IronFlow garde les fonctionnalités d'entraînement essentielles gratuites, y compris la gestion des plans, le journal d'entraînement, les analyses et la synchro Google Sheets. Pro est un upgrade optionnel pour aller plus loin.
Oui. Toutes tes données sont stockées localement sur ton appareil pour que tu puisses enregistrer tes séries à la salle sans connexion internet. Les données se synchronisent quand tu es de nouveau en ligne.
Bien sûr. Tu peux importer des plans depuis Google Sheets, coller du texte, scanner une image ou en générer un à partir de tes objectifs d'entraînement. Tu peux aussi commencer avec un programme éprouvé intégré.
IronFlow fonctionne sur Android (Google Play), iOS (App Store) et tout navigateur desktop moderne.
Tes donnees sont d'abord stockees localement sur ton appareil. Si tu crees un compte, elles se synchronisent dans le cloud avec chiffrement en transit. Tu peux exporter ou supprimer tes donnees a tout moment.
IronFlow Pro est un upgrade optionnel dans l'app avec des analyses avancees, des programmes selectionnes, des limites plus elevees pour les plans/imports, et le support montre (bientot).