Un programme barre sur 3 jours, très direct, pour garder une semaine full body claire. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.
Un programme barre sur 3 jours, très direct, pour garder une semaine full body claire.
Plus d'outils
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Main lower - 3x8-10. Focus on depth and form.
Main push - 3x8-10. Control the weight.
Main pull - 3x8-10. Squeeze at the top.
3x8-10. Keep core tight.
2x10-12. No swinging.
2x30-60 sec. Build up time gradually.
Main hinge - 3x6-8. Brace core, flat back.
3x8-12. Control the dumbbells.
3x10-12. Pull to upper chest, squeeze lats.
3x10-12. Full range of motion.
2x12-15. Light weight, control the motion.
2x10-12. Keep elbows pinned.
Main lower - 3x8-10. Focus on depth and form.
Main push - 3x8-10. Control the weight.
Main pull - 3x8-10. Squeeze at the top.
3x8-10. Keep core tight.
2x10-12. No swinging.
2x30-60 sec. Build up time gradually.
IronFlow est une app de force structurée qui t'aide à suivre des programmes, logger tes séances et analyser ta progression. Importe tes plans depuis Google Sheets, entraîne-toi sur mobile et gère le tout sur desktop si besoin.
Oui. IronFlow garde les fonctionnalités d'entraînement essentielles gratuites, y compris la gestion des plans, le journal d'entraînement, les analyses et la synchro Google Sheets. Pro est un upgrade optionnel pour aller plus loin.
Oui. Toutes tes données sont stockées localement sur ton appareil pour que tu puisses enregistrer tes séries à la salle sans connexion internet. Les données se synchronisent quand tu es de nouveau en ligne.
Bien sûr. Tu peux importer des plans depuis Google Sheets, coller du texte, scanner une image ou en générer un à partir de tes objectifs d'entraînement. Tu peux aussi commencer avec un programme éprouvé intégré.
IronFlow fonctionne sur Android (Google Play), iOS (App Store) et tout navigateur desktop moderne.
Tes donnees sont d'abord stockees localement sur ton appareil. Si tu crees un compte, elles se synchronisent dans le cloud avec chiffrement en transit. Tu peux exporter ou supprimer tes donnees a tout moment.
IronFlow Pro est un upgrade optionnel dans l'app avec des analyses avancees, des programmes selectionnes, des limites plus elevees pour les plans/imports, et le support montre (bientot).