Jour 1
Workout A
3 exercices
Développé militaire
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Tractions supination
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Use assistance or negatives if needed.
Squat
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
AMRAP sets mean you always go as far as you can. IronFlow tracks your Greyskull progress with a fast, mobile-friendly gym log.
Une progression linéaire débutant avec séries AMRAP pour faire monter la force et ajuster l'effort.
Plus d'outils
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
2x5, 1x5+ (AMRAP). Use assistance or negatives if needed.
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3 min.
1x5+ (AMRAP only). One heavy set. Rest 3-5 min.
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
2x5, 1x5+ (AMRAP). Use assistance or negatives if needed.
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
IronFlow est une app de force structurée qui t'aide à suivre des programmes, logger tes séances et analyser ta progression. Importe tes plans depuis Google Sheets, entraîne-toi sur mobile et gère le tout sur desktop si besoin.
Oui. IronFlow garde les fonctionnalités d'entraînement essentielles gratuites, y compris la gestion des plans, le journal d'entraînement, les analyses et la synchro Google Sheets. Pro est un upgrade optionnel pour aller plus loin.
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