Jour 1
A1 - Squat / Bench
3 exercices
Squat
4 x 3 / 3+
T1 - 5x3, last set AMRAP. Rest 3-5 min.
Développé couché
3 x 10
T2 - 3x10. Rest 2-3 min.
Tirage vertical
2 x 15 / 15+
T3 - 3x15, last set AMRAP. Rest 60-90 sec.
Arrêtez de vous battre avec des tableurs. IronFlow automatise votre progression GZCLP avec un journal de musculation rapide sur mobile.
Une progression linéaire en niveaux T1/T2/T3 qui garde le lourd et les accessoires dans un même système.
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Si tu hesites entre des templates similaires, ces pages comparatives montrent les principaux compromis avant de t'engager.
Guide comparatif
Compare nSuns et GZCLP sur la frequence, le style de progression et le profil de pratiquant avant de choisir un programme dans IronFlow.
Guide comparatif
Compare 5/3/1 Boring But Big et GZCLP sur le niveau, le volume et le style de progression avant de choisir un programme de force.
Plus d'outils
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
T1 - 5x3, last set AMRAP. Rest 3-5 min.
T2 - 3x10. Rest 2-3 min.
T3 - 3x15, last set AMRAP. Rest 60-90 sec.
T1 - 5x3, last set AMRAP. Rest 3-5 min.
T2 - 3x10. Rest 2-3 min.
T3 - 3x15, last set AMRAP. Rest 60-90 sec.
T1 - 5x3, last set AMRAP. Rest 3-5 min.
T2 - 3x10. Rest 2-3 min.
T3 - 3x15, last set AMRAP. Rest 60-90 sec.
T1 - 5x3, last set AMRAP. Rest 3-5 min.
T2 - 3x10. Rest 2-3 min.
T3 - 3x15, last set AMRAP. Rest 60-90 sec.
IronFlow est une app de force structurée qui t'aide à suivre des programmes, logger tes séances et analyser ta progression. Importe tes plans depuis Google Sheets, entraîne-toi sur mobile et gère le tout sur desktop si besoin.
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