Jour 1
Workout A
3 exercices
Squat
5 x 5
Heavy day. Ramp across all 5 sets to the day's top set.
Développé couché
5 x 5
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Rowing barre
5 x 5
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
La progression heavy/light/medium classique pour les post-débutants qui progressent encore semaine après semaine. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.
La progression heavy/light/medium classique pour les post-débutants qui progressent encore semaine après semaine.
Plus d'outils
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Heavy day. Ramp across all 5 sets to the day's top set.
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Light day. Use the reduced loading from the prior heavy day.
Use incline bench, matching the classic Workout B structure.
Heavy deadlift work performed on the light squat day.
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
IronFlow est une app de force structurée qui t'aide à suivre des programmes, logger tes séances et analyser ta progression. Importe tes plans depuis Google Sheets, entraîne-toi sur mobile et gère le tout sur desktop si besoin.
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