Jour 1
Full Body
3 exercices
Pompes
3 x 5-8
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Bodyweight Row
3 x 5-8
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Squat au poids du corps
3 x 5-8
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Un planning calisthénie minimal pour ceux qui veulent une petite routine full body durable. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.
Un planning calisthénie minimal pour ceux qui veulent une petite routine full body durable.
Plus d'outils
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
IronFlow est une app de force structurée qui t'aide à suivre des programmes, logger tes séances et analyser ta progression. Importe tes plans depuis Google Sheets, entraîne-toi sur mobile et gère le tout sur desktop si besoin.
Oui. IronFlow garde les fonctionnalités d'entraînement essentielles gratuites, y compris la gestion des plans, le journal d'entraînement, les analyses et la synchro Google Sheets. Pro est un upgrade optionnel pour aller plus loin.
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