Jour 1
Squat / Bench Volume
5 exercices
Squat (Barbell)
80% x 3 / 3 x 69% x 8
Bench Press (Barbell)
3 x 69% x 8
Bench Press (Close Grip)
3 x 6 @ RPE 7
Chest Supported Row (Dumbbell)
4 x 10-12 @ RPE 7
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Band Pull-Aparts
3 x 30
Le pic powerlifting sur 4 jours de Bryce Lewis et TSA, avec pourcentages, RPE et volume d'assistance sur 9 semaines. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.
Le pic powerlifting sur 4 jours de Bryce Lewis et TSA, avec pourcentages, RPE et volume d'assistance sur 9 semaines.
Plus d'outils
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
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Complete in as many sets as needed
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Pause deadlifts 1"/2.5cm off the floor. Use Deadlift (Barbell) 1RM for percentage-based loading.
Neutral/underhand.
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