Outil
Transforme un effort cible en pourcentages pratiques pour que la serie suivante corresponde a l'intention de la seance.
Ideal pour
Les lifteurs qui suivent une programmation en pourcentage ou en RPE
Sert a
Convertir un effort cible en % approximatif du 1RM
Resultat
Une reponse rapide RPE vers % et un tableau de reference
Exemple
Ce sont des exemples fixes du fonctionnement de la conversion. Utilise l'outil dans l'app si tu veux des entrees editables.
RPE 8
86%
90%
RPE 8.5
Methodologie
Ces pages sont verifiees a partir de la bibliotheque publique actuelle de programmes d'IronFlow, des fonctionnalites deja publiees de l'application et de references publiques d'entrainement.
Mis a jour
30 juin 2026
Base sur
La bibliotheque actuelle de programmes d'IronFlow, les flux d'import, les calculateurs publies et les fonctionnalites de l'application au 30 juin 2026.
Utilisez cette page pour
Avoir un rappel rapide et des exemples de sortie quand vous voulez comprendre le calcul avant de l'utiliser dans votre entrainement.
Note
Cette page publique est uniquement editoriale. Le calculateur modifiable reste dans IronFlow.
Si une serie demande RPE 8, il faut quand meme choisir une charge concrete sur la barre. Cet outil comble ce manque.
Quand la recuperation ou la forme changent, charger au RPE est souvent plus facile a adapter que de suivre un pourcentage fixe.
Le but n'est pas une formule parfaite, mais d'etre assez proche pour que la serie ressemble a ce qui etait prevu.
Non. Les tableaux restent des approximations, mais ils sont utiles pour les decisions rapides et pour rester coherent dans un programme.
Parce que la plupart des pourcentages tombent entre deux lignes courantes du tableau, et que la cible d'effort la plus proche est souvent la reponse la plus pratique.
Non. Utilise le tableau comme guide, puis ajuste selon la facon dont les echauffements et les series bougent reellement ce jour-la.
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