Dia 1
Squat Day
2 exercícios
Agachamento
65% x 5 / 75% x 5 / 85% x 5+ / 5 x 50% x 10
Main work: 5/5/5+ @ 65%, 75%, 85% TM. Last set AMRAP. | BBB - 5x10 @ 50% TM. Keep rest to 60-90 sec.
Cadeira flexora
5 x 10-15
Accessory - 5x10-15
Stop tracking percentages by hand. IronFlow automates your Boring But Big progression with a fast, mobile-friendly gym log.
O trabalho de força 5/3/1 de Jim Wendler combinado com volume 5x10 para ganho de massa.
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Se voce estiver escolhendo entre templates parecidos, estas paginas comparativas mostram os principais tradeoffs antes do compromisso.
Mais ferramentas
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Main work: 5/5/5+ @ 65%, 75%, 85% TM. Last set AMRAP. | BBB - 5x10 @ 50% TM. Keep rest to 60-90 sec.
Accessory - 5x10-15
Main work: 5/5/5+ @ 65%, 75%, 85% TM. Last set AMRAP. | BBB - 5x10 @ 50% TM. Keep rest to 60-90 sec.
Accessory - 5x10
Main work: 5/5/5+ @ 65%, 75%, 85% TM. Last set AMRAP. | BBB - 5x10 @ 50% TM. Keep rest to 60-90 sec.
Accessory - 5x10-15
Main work: 5/5/5+ @ 65%, 75%, 85% TM. Last set AMRAP. | BBB - 5x10 @ 50% TM. Keep rest to 60-90 sec.
Accessory - 5x10 (use assistance if needed)
O IronFlow é um app de treino de força estruturado que ajuda você a seguir programas, registrar treinos e analisar a evolução. Importe planos do Google Sheets, treine no celular e gerencie tudo no desktop quando precisar.
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