The 6-day Arnold Split is the gold standard for volume. IronFlow makes logging every set fast so you can focus on the pump.
A clássica rotação de 6 dias peito/costas, ombros/braços e pernas.
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Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
3-4x10. Can superset with chin-ups.
3-4x10. Superset with bench press.
3-4x10. Can superset with bent-over rows.
3-4x10. Superset with incline press.
3-4x10. Works both chest and lats.
3-4x10. Full range of motion.
5x25. Core finisher.
3-4x10. Power movement to start.
3-4x10. Strict form, no swinging.
3-4x10. Wide grip preferred for shoulder health.
3-4x10. Standing or seated.
3-4x10. Superset with close grip bench.
3-4x10. Superset with curls.
3-4x10. Alternating arms.
3-4x10. Overhead with barbell or dumbbell.
3-4x10. Palms up.
5x25. Lower abs focus.
3-4x10. Full depth.
3-4x10 each leg. Walking or stationary.
3-4x10. Lying or seated.
3-4x10. Feel the hamstring stretch.
3-4x10. Lower back and hamstrings.
3-4x10. Full range of motion.
5x25. Core finisher.
3-4x10. Can superset with chin-ups.
3-4x10. Superset with bench press.
3-4x10. Can superset with bent-over rows.
3-4x10. Superset with incline press.
3-4x10. Works both chest and lats.
3-4x10. Full range of motion.
5x25. Core finisher.
3-4x10. Power movement to start.
3-4x10. Strict form, no swinging.
3-4x10. Wide grip preferred for shoulder health.
3-4x10. Standing or seated.
3-4x10. Superset with close grip bench.
3-4x10. Superset with curls.
3-4x10. Alternating arms.
3-4x10. Overhead with barbell or dumbbell.
3-4x10. Palms up.
5x25. Lower abs focus.
3-4x10. Full depth.
3-4x10 each leg. Walking or stationary.
3-4x10. Lying or seated.
3-4x10. Feel the hamstring stretch.
3-4x10. Lower back and hamstrings.
3-4x10. Full range of motion.
5x25. Core finisher.
O IronFlow é um app de treino de força estruturado que ajuda você a seguir programas, registrar treinos e analisar a evolução. Importe planos do Google Sheets, treine no celular e gerencie tudo no desktop quando precisar.
Sim. O IronFlow mantém gratuitos os recursos principais de treino, incluindo gestão de planos, registro de treinos, análises e sincronização com Google Sheets. Pro é um upgrade opcional para ferramentas mais avançadas.
Sim. Todos os seus dados são armazenados localmente no dispositivo para que você possa registrar séries na academia sem conexão com a internet. Os dados sincronizam quando você voltar a ficar online.
Com certeza. Você pode importar planos do Google Sheets, colar texto, escanear uma imagem ou gerar um a partir dos seus objetivos de treino. Também pode começar com um programa comprovado incluído.
O IronFlow funciona no Android (Google Play), iOS (App Store) e qualquer navegador de desktop moderno.
Seus dados sao armazenados primeiro localmente no dispositivo. Se criar uma conta, eles sincronizam com a nuvem com criptografia em transito. Voce pode exportar ou excluir seus dados a qualquer momento.
IronFlow Pro e um upgrade opcional no app com analises avancadas, programas curados, limites maiores de planos e importacoes, e suporte para relogio (em breve).