Um bloco pesado de força e alto volume construído em torno de agachamento, press e terra. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Um bloco pesado de força e alto volume construído em torno de agachamento, press e terra.
Mais ferramentas
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Light technique work - 3x10. Warmup for deadlifts.
MAIN LIFT - 10x10 @ 70% of 10RM. Max 4 min rest. This is the test.
Explosive power - 5x10. Step down, don't jump down.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
MAIN LIFT - 10x10 @ 70% of 10RM. Max 4 min rest.
5x10. Strict form.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
3 sets to failure. Warmup for cleans.
Technique work - 3x10. Focus on positions.
MAIN LIFT - 10x10 @ 70% of 10RM. Max 4 min rest. Focus on speed.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
3x10. Moderate weight, quality reps.
3x10. Tricep focus.
3x10. Upper chest emphasis.
3 sets to failure.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
O IronFlow é um app de treino de força estruturado que ajuda você a seguir programas, registrar treinos e analisar a evolução. Importe planos do Google Sheets, treine no celular e gerencie tudo no desktop quando precisar.
Sim. O IronFlow mantém gratuitos os recursos principais de treino, incluindo gestão de planos, registro de treinos, análises e sincronização com Google Sheets. Pro é um upgrade opcional para ferramentas mais avançadas.
Sim. Todos os seus dados são armazenados localmente no dispositivo para que você possa registrar séries na academia sem conexão com a internet. Os dados sincronizam quando você voltar a ficar online.
Com certeza. Você pode importar planos do Google Sheets, colar texto, escanear uma imagem ou gerar um a partir dos seus objetivos de treino. Também pode começar com um programa comprovado incluído.
O IronFlow funciona no Android (Google Play), iOS (App Store) e qualquer navegador de desktop moderno.
Seus dados sao armazenados primeiro localmente no dispositivo. Se criar uma conta, eles sincronizam com a nuvem com criptografia em transito. Voce pode exportar ou excluir seus dados a qualquer momento.
IronFlow Pro e um upgrade opcional no app com analises avancadas, programas curados, limites maiores de planos e importacoes, e suporte para relogio (em breve).