Um programa com barra de 3 dias, direto ao ponto, para quem quer uma estrutura semanal full body. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Um programa com barra de 3 dias, direto ao ponto, para quem quer uma estrutura semanal full body.
Mais ferramentas
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Main lower - 3x8-10. Focus on depth and form.
Main push - 3x8-10. Control the weight.
Main pull - 3x8-10. Squeeze at the top.
3x8-10. Keep core tight.
2x10-12. No swinging.
2x30-60 sec. Build up time gradually.
Main hinge - 3x6-8. Brace core, flat back.
3x8-12. Control the dumbbells.
3x10-12. Pull to upper chest, squeeze lats.
3x10-12. Full range of motion.
2x12-15. Light weight, control the motion.
2x10-12. Keep elbows pinned.
Main lower - 3x8-10. Focus on depth and form.
Main push - 3x8-10. Control the weight.
Main pull - 3x8-10. Squeeze at the top.
3x8-10. Keep core tight.
2x10-12. No swinging.
2x30-60 sec. Build up time gradually.
O IronFlow é um app de treino de força estruturado que ajuda você a seguir programas, registrar treinos e analisar a evolução. Importe planos do Google Sheets, treine no celular e gerencie tudo no desktop quando precisar.
Sim. O IronFlow mantém gratuitos os recursos principais de treino, incluindo gestão de planos, registro de treinos, análises e sincronização com Google Sheets. Pro é um upgrade opcional para ferramentas mais avançadas.
Sim. Todos os seus dados são armazenados localmente no dispositivo para que você possa registrar séries na academia sem conexão com a internet. Os dados sincronizam quando você voltar a ficar online.
Com certeza. Você pode importar planos do Google Sheets, colar texto, escanear uma imagem ou gerar um a partir dos seus objetivos de treino. Também pode começar com um programa comprovado incluído.
O IronFlow funciona no Android (Google Play), iOS (App Store) e qualquer navegador de desktop moderno.
Seus dados sao armazenados primeiro localmente no dispositivo. Se criar uma conta, eles sincronizam com a nuvem com criptografia em transito. Voce pode exportar ou excluir seus dados a qualquer momento.
IronFlow Pro e um upgrade opcional no app com analises avancadas, programas curados, limites maiores de planos e importacoes, e suporte para relogio (em breve).