Dia 1
Workout A
3 exercícios
Desenvolvimento militar
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Barra fixa supinada
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Use assistance or negatives if needed.
Agachamento
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
AMRAP sets mean you always go as far as you can. IronFlow tracks your Greyskull progress with a fast, mobile-friendly gym log.
Uma progressão linear para iniciantes com séries AMRAP para impulsionar a força e autorregular o avanço.
Mais ferramentas
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
2x5, 1x5+ (AMRAP). Use assistance or negatives if needed.
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3 min.
1x5+ (AMRAP only). One heavy set. Rest 3-5 min.
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
2x5, 1x5+ (AMRAP). Use assistance or negatives if needed.
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
O IronFlow é um app de treino de força estruturado que ajuda você a seguir programas, registrar treinos e analisar a evolução. Importe planos do Google Sheets, treine no celular e gerencie tudo no desktop quando precisar.
Sim. O IronFlow mantém gratuitos os recursos principais de treino, incluindo gestão de planos, registro de treinos, análises e sincronização com Google Sheets. Pro é um upgrade opcional para ferramentas mais avançadas.
Sim. Todos os seus dados são armazenados localmente no dispositivo para que você possa registrar séries na academia sem conexão com a internet. Os dados sincronizam quando você voltar a ficar online.
Com certeza. Você pode importar planos do Google Sheets, colar texto, escanear uma imagem ou gerar um a partir dos seus objetivos de treino. Também pode começar com um programa comprovado incluído.
O IronFlow funciona no Android (Google Play), iOS (App Store) e qualquer navegador de desktop moderno.
Seus dados sao armazenados primeiro localmente no dispositivo. Se criar uma conta, eles sincronizam com a nuvem com criptografia em transito. Voce pode exportar ou excluir seus dados a qualquer momento.
IronFlow Pro e um upgrade opcional no app com analises avancadas, programas curados, limites maiores de planos e importacoes, e suporte para relogio (em breve).