Um plano popular de 3 dias para iniciantes que alterna exposições de 4 e 8 repetições ao longo da semana. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Um plano popular de 3 dias para iniciantes que alterna exposições de 4 e 8 repetições ao longo da semana.
Mais ferramentas
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Use your 4-rep loading. Leave 1-2 reps in reserve.
Use your 8-rep loading. Control the eccentric.
Use a controlled 8-rep effort.
Add load once all sets are clean and repeatable.
Use your 8-rep loading.
Use your 4-rep loading with crisp reps.
Use your 4-rep loading.
Use your 8-rep loading.
Final set is AMRAP. Stop one rep before form breaks.
Final set is AMRAP with clean depth.
Repeat the 8-rep loading from Day 1.
Use added weight if needed to keep reps honest.
O IronFlow é um app de treino de força estruturado que ajuda você a seguir programas, registrar treinos e analisar a evolução. Importe planos do Google Sheets, treine no celular e gerencie tudo no desktop quando precisar.
Sim. O IronFlow mantém gratuitos os recursos principais de treino, incluindo gestão de planos, registro de treinos, análises e sincronização com Google Sheets. Pro é um upgrade opcional para ferramentas mais avançadas.
Sim. Todos os seus dados são armazenados localmente no dispositivo para que você possa registrar séries na academia sem conexão com a internet. Os dados sincronizam quando você voltar a ficar online.
Com certeza. Você pode importar planos do Google Sheets, colar texto, escanear uma imagem ou gerar um a partir dos seus objetivos de treino. Também pode começar com um programa comprovado incluído.
O IronFlow funciona no Android (Google Play), iOS (App Store) e qualquer navegador de desktop moderno.
Seus dados sao armazenados primeiro localmente no dispositivo. Se criar uma conta, eles sincronizam com a nuvem com criptografia em transito. Voce pode exportar ou excluir seus dados a qualquer momento.
IronFlow Pro e um upgrade opcional no app com analises avancadas, programas curados, limites maiores de planos e importacoes, e suporte para relogio (em breve).