Dia 1
Workout A
3 exercícios
Agachamento
5 x 5
Heavy day. Ramp across all 5 sets to the day's top set.
Supino
5 x 5
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Remada com barra
5 x 5
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
A progressão clássica heavy/light/medium para quem saiu da fase novata, mas ainda responde a saltos semanais. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
A progressão clássica heavy/light/medium para quem saiu da fase novata, mas ainda responde a saltos semanais.
Mais ferramentas
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Heavy day. Ramp across all 5 sets to the day's top set.
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Light day. Use the reduced loading from the prior heavy day.
Use incline bench, matching the classic Workout B structure.
Heavy deadlift work performed on the light squat day.
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
O IronFlow é um app de treino de força estruturado que ajuda você a seguir programas, registrar treinos e analisar a evolução. Importe planos do Google Sheets, treine no celular e gerencie tudo no desktop quando precisar.
Sim. O IronFlow mantém gratuitos os recursos principais de treino, incluindo gestão de planos, registro de treinos, análises e sincronização com Google Sheets. Pro é um upgrade opcional para ferramentas mais avançadas.
Sim. Todos os seus dados são armazenados localmente no dispositivo para que você possa registrar séries na academia sem conexão com a internet. Os dados sincronizam quando você voltar a ficar online.
Com certeza. Você pode importar planos do Google Sheets, colar texto, escanear uma imagem ou gerar um a partir dos seus objetivos de treino. Também pode começar com um programa comprovado incluído.
O IronFlow funciona no Android (Google Play), iOS (App Store) e qualquer navegador de desktop moderno.
Seus dados sao armazenados primeiro localmente no dispositivo. Se criar uma conta, eles sincronizam com a nuvem com criptografia em transito. Voce pode exportar ou excluir seus dados a qualquer momento.
IronFlow Pro e um upgrade opcional no app com analises avancadas, programas curados, limites maiores de planos e importacoes, e suporte para relogio (em breve).