Dia 1
Full Body
3 exercícios
Flexões
3 x 5-8
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Bodyweight Row
3 x 5-8
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Agachamento com peso corporal
3 x 5-8
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Uma agenda mínima de calistenia para quem quer uma rotina full body pequena e sustentável. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Uma agenda mínima de calistenia para quem quer uma rotina full body pequena e sustentável.
Mais ferramentas
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
O IronFlow é um app de treino de força estruturado que ajuda você a seguir programas, registrar treinos e analisar a evolução. Importe planos do Google Sheets, treine no celular e gerencie tudo no desktop quando precisar.
Sim. O IronFlow mantém gratuitos os recursos principais de treino, incluindo gestão de planos, registro de treinos, análises e sincronização com Google Sheets. Pro é um upgrade opcional para ferramentas mais avançadas.
Sim. Todos os seus dados são armazenados localmente no dispositivo para que você possa registrar séries na academia sem conexão com a internet. Os dados sincronizam quando você voltar a ficar online.
Com certeza. Você pode importar planos do Google Sheets, colar texto, escanear uma imagem ou gerar um a partir dos seus objetivos de treino. Também pode começar com um programa comprovado incluído.
O IronFlow funciona no Android (Google Play), iOS (App Store) e qualquer navegador de desktop moderno.
Seus dados sao armazenados primeiro localmente no dispositivo. Se criar uma conta, eles sincronizam com a nuvem com criptografia em transito. Voce pode exportar ou excluir seus dados a qualquer momento.
IronFlow Pro e um upgrade opcional no app com analises avancadas, programas curados, limites maiores de planos e importacoes, e suporte para relogio (em breve).