Para de lutar com folhas de cálculo. O IronFlow automatiza a tua progressão nSuns com um registo de treino rápido e adaptado a telemóveis.
Uma progressão linear 5/3/1 de alto volume para intermediários que querem acelerar a força com barra.
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Se voce estiver escolhendo entre templates parecidos, estas paginas comparativas mostram os principais tradeoffs antes do compromisso.
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Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
T1 - Main Lift. AMRAP on set 3. Rest 3-5 min between sets.
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
T1 - Main Lift. AMRAP on set 3. Rest 3-5 min between sets.
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
T1 - Main Lift. AMRAP on set 3. Rest 3-5 min between sets.
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
T1 - Main Lift. AMRAP on set 3. Rest 3-5 min between sets.
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
T1 - Volume Day Rest 3-5 min between sets.
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
O IronFlow é um app de treino de força estruturado que ajuda você a seguir programas, registrar treinos e analisar a evolução. Importe planos do Google Sheets, treine no celular e gerencie tudo no desktop quando precisar.
Sim. O IronFlow mantém gratuitos os recursos principais de treino, incluindo gestão de planos, registro de treinos, análises e sincronização com Google Sheets. Pro é um upgrade opcional para ferramentas mais avançadas.
Sim. Todos os seus dados são armazenados localmente no dispositivo para que você possa registrar séries na academia sem conexão com a internet. Os dados sincronizam quando você voltar a ficar online.
Com certeza. Você pode importar planos do Google Sheets, colar texto, escanear uma imagem ou gerar um a partir dos seus objetivos de treino. Também pode começar com um programa comprovado incluído.
O IronFlow funciona no Android (Google Play), iOS (App Store) e qualquer navegador de desktop moderno.
Seus dados sao armazenados primeiro localmente no dispositivo. Se criar uma conta, eles sincronizam com a nuvem com criptografia em transito. Voce pode exportar ou excluir seus dados a qualquer momento.
IronFlow Pro e um upgrade opcional no app com analises avancadas, programas curados, limites maiores de planos e importacoes, e suporte para relogio (em breve).