A divisão de 5 dias de Layne Norton que mistura trabalho pesado com volume estilo bodybuilding. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
A divisão de 5 dias de Layne Norton que mistura trabalho pesado com volume estilo bodybuilding.
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Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Power - 3x3-5. Rest 3-5 min.
2x6-10. Add weight if bodyweight is easy.
2x6-10.
Power - 3x3-5. Rest 3-5 min.
2x6-10. Add weight if bodyweight is easy.
3x6-10.
3x6-10.
3x6-10.
Power - 3x3-5. Rest 3-5 min.
2x6-10.
2x6-10.
3x5-8.
2x6-10.
3x6-10.
2x6-10.
Speed work - 6x3 @ 70%. Explosive reps, 90 sec rest.
3x8-12.
3x8-12.
2x12-15.
3x8-12.
2x12-15.
3x12-20.
Speed work - 6x3 @ 70%. Explosive reps, 90 sec rest.
3x8-12.
2x12-15.
3x15-20.
3x8-12.
2x12-15.
2x15-20.
4x10-15.
Speed work - 6x3 @ 70%. Explosive reps, 90 sec rest.
3x8-12.
3x12-15.
3x8-12.
2x12-15.
2x15-20.
3x8-12.
2x12-15.
2x15-20.
O IronFlow é um app de treino de força estruturado que ajuda você a seguir programas, registrar treinos e analisar a evolução. Importe planos do Google Sheets, treine no celular e gerencie tudo no desktop quando precisar.
Sim. O IronFlow mantém gratuitos os recursos principais de treino, incluindo gestão de planos, registro de treinos, análises e sincronização com Google Sheets. Pro é um upgrade opcional para ferramentas mais avançadas.
Sim. Todos os seus dados são armazenados localmente no dispositivo para que você possa registrar séries na academia sem conexão com a internet. Os dados sincronizam quando você voltar a ficar online.
Com certeza. Você pode importar planos do Google Sheets, colar texto, escanear uma imagem ou gerar um a partir dos seus objetivos de treino. Também pode começar com um programa comprovado incluído.
O IronFlow funciona no Android (Google Play), iOS (App Store) e qualquer navegador de desktop moderno.
Seus dados sao armazenados primeiro localmente no dispositivo. Se criar uma conta, eles sincronizam com a nuvem com criptografia em transito. Voce pode exportar ou excluir seus dados a qualquer momento.
IronFlow Pro e um upgrade opcional no app com analises avancadas, programas curados, limites maiores de planos e importacoes, e suporte para relogio (em breve).