Dia 1
Workout A
3 exercícios
Agachamento
5 x 5
5x5 straight sets.
Supino
5 x 5
5x5 straight sets.
Remada com barra
5 x 5
5x5 straight sets.
Mantenha organizada a clássica rotina A/B de 3 dias. O IronFlow mostra o próximo treino e facilita o registro de cada série.
Uma progressão gratuita de 3 dias para iniciantes, com treinos A/B alternados e aumentos simples de carga.
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Se voce estiver escolhendo entre templates parecidos, estas paginas comparativas mostram os principais tradeoffs antes do compromisso.
Guia comparativo
Compare StrongLifts 5x5 e r/Fitness Basic Beginner por agenda, exercícios, progressão e o perfil de iniciante que cada plano atende.
Guia comparativo
Compare StrongLifts 5x5 e GZCLP por estilo de progressão, níveis de treino, estrutura semanal e qual programa de força para iniciantes escolher.
Mais ferramentas
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
5x5 straight sets.
5x5 straight sets.
5x5 straight sets.
5x5 straight sets.
5x5 straight sets.
1x5 after the squat and press work.
5x5 straight sets.
5x5 straight sets.
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O IronFlow é um app de treino de força estruturado que ajuda você a seguir programas, registrar treinos e analisar a evolução. Importe planos do Google Sheets, treine no celular e gerencie tudo no desktop quando precisar.
Sim. O IronFlow mantém gratuitos os recursos principais de treino, incluindo gestão de planos, registro de treinos, análises e sincronização com Google Sheets. Pro é um upgrade opcional para ferramentas mais avançadas.
Sim. Todos os seus dados são armazenados localmente no dispositivo para que você possa registrar séries na academia sem conexão com a internet. Os dados sincronizam quando você voltar a ficar online.
Com certeza. Você pode importar planos do Google Sheets, colar texto, escanear uma imagem ou gerar um a partir dos seus objetivos de treino. Também pode começar com um programa comprovado incluído.
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Seus dados sao armazenados primeiro localmente no dispositivo. Se criar uma conta, eles sincronizam com a nuvem com criptografia em transito. Voce pode exportar ou excluir seus dados a qualquer momento.
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