Um ciclo de 16 semanas com 4 dias por semana para intermediários, com progressões estruturadas no snatch, clean and jerk, puxadas e agachamentos. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Um ciclo de 16 semanas com 4 dias por semana para intermediários, com progressões estruturadas no snatch, clean and jerk, puxadas e agachamentos.
Mais ferramentas
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
% of max snatch
Snatch+ over head squat both two reps
% of max snatch
Super set with 4B Superset with Bird Dog.
Superset with Side Plank with Reach Through.
Three second tempo down
% of max clean
Super set with 4B Superset with Hip Airplanes.
Superset with Split Squat (Barbell).
% of max snatch
% of max snatch
Muscle clean+ press % of max clean
30 seconds
Five each side
% of max jerk
Super set with 3B Superset with Romanian Deadlift (Barbell).
Superset with Dumbbell Row.
20 seconds
O IronFlow é um app de treino de força estruturado que ajuda você a seguir programas, registrar treinos e analisar a evolução. Importe planos do Google Sheets, treine no celular e gerencie tudo no desktop quando precisar.
Sim. O IronFlow mantém gratuitos os recursos principais de treino, incluindo gestão de planos, registro de treinos, análises e sincronização com Google Sheets. Pro é um upgrade opcional para ferramentas mais avançadas.
Sim. Todos os seus dados são armazenados localmente no dispositivo para que você possa registrar séries na academia sem conexão com a internet. Os dados sincronizam quando você voltar a ficar online.
Com certeza. Você pode importar planos do Google Sheets, colar texto, escanear uma imagem ou gerar um a partir dos seus objetivos de treino. Também pode começar com um programa comprovado incluído.
O IronFlow funciona no Android (Google Play), iOS (App Store) e qualquer navegador de desktop moderno.
Seus dados sao armazenados primeiro localmente no dispositivo. Se criar uma conta, eles sincronizam com a nuvem com criptografia em transito. Voce pode exportar ou excluir seus dados a qualquer momento.
IronFlow Pro e um upgrade opcional no app com analises avancadas, programas curados, limites maiores de planos e importacoes, e suporte para relogio (em breve).