Ferramentas de treino
Use as mesmas ferramentas rapidas que muitos praticantes precisam entre series: estimar 1RM, converter RPE, montar a barra e planejar aquecimentos.
Cada pagina entrega uma resposta direta, um exemplo fixo e um proximo passo claro de volta ao treino estruturado dentro do IronFlow.
Ferramenta
Estime um 1RM pratico com peso, repeticoes e RPE.
Ferramenta
Converta um RPE alvo em porcentagens de trabalho e vice-versa.
Ferramenta
Descubra as anilhas exatas por lado antes de chegar na barra.
Ferramenta
Monte uma progressao simples de aquecimento a partir da serie principal.
Metodologia
Estas paginas sao revisadas com base na biblioteca publica atual de programas do IronFlow, nos recursos ja lancados do app e em referencias publicas de treino.
Atualizado
30 de junho de 2026
Baseado em
A biblioteca atual de programas do IronFlow, os fluxos de importacao, as calculadoras lancadas e os recursos do app em 30 de junho de 2026.
Use esta pagina para
Encontrar a pagina de referencia certa antes de voltar ao seu plano ou registro de treino.
Nota
As paginas publicas de ferramentas mostram apenas exemplos fixos e explicacoes. As calculadoras editaveis continuam dentro do IronFlow.