Ferramenta
Transforme o esforco alvo em porcentagens praticas para que a proxima serie corresponda a intencao da sessao.
Ideal para
Praticantes que seguem programacao por percentual ou RPE
Use para
Converter um alvo de esforco em um % aproximado do 1RM
Resultado
Uma resposta rapida de RPE para % e uma tabela de referencia
Exemplo
Esses sao exemplos fixos de como a conversao funciona. Use a ferramenta no app quando quiser entradas editaveis.
RPE 8
86%
90%
RPE 8.5
Metodologia
Estas paginas sao revisadas com base na biblioteca publica atual de programas do IronFlow, nos recursos ja lancados do app e em referencias publicas de treino.
Atualizado
30 de junho de 2026
Baseado em
A biblioteca atual de programas do IronFlow, os fluxos de importacao, as calculadoras lancadas e os recursos do app em 30 de junho de 2026.
Use esta pagina para
Consulta rapida e exemplos de saida quando voce quer entender o calculo antes de usa-lo no seu fluxo de treino.
Nota
Esta pagina publica e apenas conteudo. A calculadora editavel continua dentro do IronFlow.
Se a serie pede RPE 8, voce ainda precisa de um peso pratico na barra. Esta ferramenta cobre essa lacuna.
Quando recuperacao ou prontidao mudam, carregar por RPE costuma ser mais facil de adaptar do que usar apenas percentuais fixos.
O objetivo nao e uma formula perfeita, mas chegar perto o bastante para a serie parecer como deveria naquele dia.
Nao. Tabelas sao aproximacoes, mas continuam uteis para decisoes rapidas e para manter consistencia dentro de um programa.
Porque a maioria dos percentuais fica entre linhas comuns da tabela, entao o alvo de esforco mais proximo costuma ser a resposta mais pratica.
Nao. Use a tabela como guia e depois ajuste conforme aquecimentos e series de trabalho realmente se movem naquele dia.
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