Guías de entrenamiento

Consejos prácticos para elegir horarios, ganar músculo y progresar en fuerza.

Planes de 3 días

Organiza una semana sostenible con tres sesiones de fuerza.

Reparte el entrenamiento en cuatro sesiones sin descuidar la recuperación.

Desarrolla fuerza en sentadilla, press de banca y peso muerto con un plan adecuado.

Compara dos formas de distribuir el entrenamiento semanal.

Decide si ajustar tu entrenamiento actual o cambiar de progresión.

Compara planes de hipertrofia de cuatro días para ganar músculo con un volumen semanal manejable.

Fitness enthusiast lifts vibrant dumbbell during home workout · por Shixart1985 · CC BY 2.0 · Redimensionada; el recorte puede variar según el diseño
Young athlete training with a barbell in a gym · por Nenad Stojkovic · CC BY 2.0 · Redimensionada; el recorte puede variar según el diseño
Plates being loaded onto a barbell at a powerlifting meet · por U.S. Air Force photo by Senior Airman Haiden Morris · Public domain · Redimensionada; el recorte puede variar según el diseño
Woman doing a barbell squat in a gym · por Nenad Stojkovic · CC BY 2.0 · Redimensionada; el recorte puede variar según el diseño
A lifter setting up for a deadlift in a gym · por Nenad Stojkovic · CC BY 2.0 · Redimensionada; el recorte puede variar según el diseño
David Jobson and Ziggy Chima using a hack squat machine · por Brett Jordan · CC BY 2.0 · Redimensionada; el recorte puede variar según el diseño