Coleccion de programas
Mejores programas de hipertrofia de 4 dias
Un buen punto medio para quienes quieren suficiente volumen para crecer sin vivir en el gimnasio todos los dias.
Enfoque
Hipertrofia
Frecuencia
4 dias por semana
Metodología
Cómo se preparó esta página
Estas páginas se revisan con la biblioteca pública actual de programas de IronFlow, las funciones publicadas de la app y referencias públicas de entrenamiento.
Actualizado
30 de junio de 2026
Basado en
La biblioteca actual de programas de IronFlow, los flujos de importación, las calculadoras publicadas y las funciones de la app a fecha de 30 de junio de 2026.
Usa esta página para
Reducir la biblioteca de programas a una lista corta que encaje con tu horario, experiencia o equipo.
Frecuencia popular
Las rutinas de 4 dias equilibran bien volumen, recuperacion y realidad de agenda.
Fuerte intencion de comparacion
Quien busca esta consulta ya suele tener claro el objetivo y necesita ayuda para elegir.
Encaja bien con el producto
Estos programas se benefician de revisar el plan en desktop y registrar rapido en movil.
Coleccion
Programas de hipertrofia de 4 dias en IronFlow
Revisa las plantillas reales, compara el split semanal y entra en el programa que mejor encaje.
Dr. Swole Upper Lower de 4 días
Una rutina gratuita upper/lower de 4 días de Dr. Swole, con trabajo de brazos en los días de tren inferior y progresión doble simple.
Rutina de volumen de Lyle McDonald (estándar)
GBR estándar de cuatro días: ocho semanas de torso/pierna y dos semanas de descarga.
Upper Lower - 4 días
Una división upper/lower simple de 4 días para ganar músculo de forma equilibrada y fácil de planificar.
Basement Bodybuilding Upper Lower
La rutina gratuita upper/lower de 4 días de Basement Bodybuilding con rangos de repeticiones simples, progresión doble dinámica y gimnasio completo.
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