[Programas]
Compara la carga semanal
Revisa cómo organiza cada rutina el volumen de entrenamiento y los días de descanso.
Planes de hipertrofia
Planes de hipertrofia de cuatro días
Compara programas para ganar músculo y revisa su estructura semanal y carga antes de elegir.
[Enfoque]
Hipertrofia
[Frecuencia]
Días de entrenamiento por semana: 4
[Programas]
Compara estructuras semanales prácticas
Revisa la distribución semanal y los ejercicios de cada plan.
[Programas]
Revisa el plan antes de empezar
Compara la estructura de los planes en una pantalla grande y registra tus entrenamientos desde el móvil.
[Programas]
Planes de hipertrofia de cuatro días en IronFlow
Revisa los programas, compara su estructura semanal y elige el que mejor encaje con tu horario.
4 programas
HipertrofiaIntermedio
Dr. Swole: torso y pierna, 4 días
La rutina gratuita de torso y pierna de 4 días de Dr. Swole incluye trabajo de brazos en los días de tren inferior y una progresión doble sencilla.
4 Días / semana7 semanas
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HipertrofiaIntermedioCompatible con el motor de progresión
Rutina de volumen de Lyle McDonald (estándar)
GBR estándar de cuatro días: ocho semanas de torso/pierna y dos semanas de descarga.
4 Días / semana10 semanas
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HipertrofiaPrincipiante
Torso y pierna - 4 días
Una rutina sencilla de torso y pierna de 4 días para ganar músculo de forma equilibrada y organizar fácilmente la semana.
4 Días / semana1 semana
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HipertrofiaPrincipianteCompatible con el motor de progresión
Basement Bodybuilding Upper Lower
La rutina gratuita de torso y pierna de 4 días de Basement Bodybuilding, con rangos de repeticiones sencillos, doble progresión dinámica y una selección de ejercicios para gimnasio completo.
4 Días / semana8 semanas
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[Guía de programas]
Planes de fuerza para principiantes
Compara planes de fuerza para principiantes con una progresión clara y una estructura semanal manejable.
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Planes de fuerza de tres días
Compara planes de fuerza de tres días por estructura semanal, progresión y nivel de experiencia.
[Guía de programas]
Programas de entrenamiento con mancuernas
Explora programas compatibles con mancuernas para entrenar en casa o con equipo limitado, con plantillas estructuradas dentro de IronFlow.
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