Sigue el progreso desde el entrenamiento normal
Puedes estimar la fuerza desde una serie de trabajo sin tener que probar un 1RM real cada vez.
Herramienta
Calculadora E1RM
Estima un 1RM práctico a partir de una serie de trabajo para evaluar tu progreso y elegir cargas de entrenamiento adecuadas.
Ejemplo
Estimación de ejemplo desde una serie normal
Esta página muestra un ejemplo fijo para que entiendas el formato del resultado. La calculadora editable completa sigue dentro de la app.
100 × 5 @ 8
123.3
70%: 86
75%: 92
80%: 99
85%: 105
Ideal para
Levantadores que quieren seguir su fuerza sin probar máximos cada semana
Úsalo para
Estimar 1RM desde una serie que realmente hiciste
Resultado
Un máximo estimado útil y cargas rápidas de entrenamiento
[¿Por qué usar un E1RM en lugar de un máximo real en cada sesión?]
¿Por qué usar un E1RM en lugar de un máximo real en cada sesión?
Toma decisiones de carga más rápido
Un máximo estimado te da una referencia para las series más pesadas, las series de descarga y los ajustes semanales.
Reduce la fatiga
Usar series submáximas para estimar rendimiento suele ser más fácil de recuperar que intentar máximos con frecuencia.
[Preguntas frecuentes sobre la calculadora E1RM]
Preguntas frecuentes sobre la calculadora E1RM
¿Qué es E1RM?
E1RM significa máximo estimado de una repetición. Usa una serie completada para aproximar cuánto peso podrías levantar probablemente en una repetición.
¿Por qué incluir RPE?
El RPE ajusta la estimación según lo cerca que estuvo la serie del fallo, lo que hace el resultado más útil que usar solo repeticiones.
¿Debo dejar de probar máximos reales?
No. El E1RM funciona mejor para seguimiento regular, mientras que los máximos reales siguen siendo útiles cuando el programa los pide.
[Más herramientas]
Explora las otras herramientas de entrenamiento
[Herramienta]
Conversor RPE ↔ %
Convierte un RPE objetivo en porcentajes de trabajo y viceversa.
[Herramienta]
Calculadora de discos
Calcula los discos exactos por lado antes de acercarte a la barra.
[Herramienta]
Planificador de calentamiento
Crea una rampa simple de calentamiento a partir de tu serie principal.