Menos dudas antes de series pesadas
Sabes el siguiente salto antes de tocar la barra, lo que mantiene la sesión en movimiento.
Herramienta
Planificador de calentamiento
Crea una secuencia simple de aproximación antes de levantamientos pesados para que la primera serie efectiva no se sienta precipitada.
Ejemplo
Ejemplo de escalera de calentamiento
Esta página muestra un ejemplo fijo para que veas la lógica de planificación. La versión editable sigue dentro de la app.
Serie principal: 140 kg
40% × 855
55% × 577.5
70% × 397.5
80% × 2112.5
90% × 1125
Ideal para
Levantadores que quieren calentamientos previos más rápidos y repetibles
Úsalo para
Trazar saltos de calentamiento desde una serie principal prevista
Resultado
Una escalera corta de calentamiento con pesos redondeados
[Qué resuelve un planificador de calentamiento]
Qué resuelve un planificador de calentamiento
Más consistencia entre sesiones
Usar una rampa parecida hace que los días pesados sean más fáciles de comparar y repetir.
Útil con material compartido
Cuando las jaulas y barras están ocupadas, una secuencia corta planificada te ayuda a cargar con eficiencia.
[Preguntas frecuentes sobre el planificador de calentamiento]
Preguntas frecuentes sobre el planificador de calentamiento
¿Sirve una misma secuencia para todos los levantamientos?
No. Esta es una rampa simple por defecto que funciona bien para muchas series con barra, pero debes ajustarla según el levantamiento y el día.
¿Por qué redondear los pesos de calentamiento?
Los números redondeados son más fáciles de cargar en un gimnasio real y normalmente importan más que porcentajes perfectamente precisos.
¿Debo añadir más series si me noto lento?
Sí. Si la barra se siente rara, añade más series de calentamiento o saltos más pequeños. El planificador es una estructura inicial, no una regla rígida.
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